Muskeln sind nur eine von einer Vielzahl von Bindegeweben im Körper. Sie dienen dazu, das Skelett zusammenzuhalten, geben Ihnen Kraft und Bewegung. Wenn diese Muskeln angespannt oder gezogen sind, benötigen sie zusätzliche Nahrung und Vitamine, um eine starke Reparatur auf zellulärer Ebene zu bewirken. Eine Art von Nährstoffen, die bei dieser Reparatur eine Rolle spielen, sind Vitamine. Wenn Sie Ihre Muskeln mit den richtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen, können Sie mit einer effektiven Muskelreparatur und einer wiederhergestellten körperlichen Funktion belohnt werden.
Vitamin C
Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat, nach Dr. Abelson, Chiropraktiker mit über 13 Jahren Erfahrung in aktiven Freisetzungs-Techniken, Akupunktur und Craniosacral-Therapie. Vitamin C ist auch wichtig für eine starke Reparatur des Gewebes. Es sollte in den ersten fünf Tagen der Verletzung der Darm-Toleranz genommen werden. Große Dosen von Vitamin C können zu weichem Stuhl und Durchfall führen. Da es sich jedoch um ein wasserlösliches Vitamin handelt, treten bei hohen Dosen keine langfristigen Nebenwirkungen auf. Beginnen Sie mit 3.000 mg pro Tag in zwei Dosen aufgeteilt und fügen Sie 1.000 mg pro Tag hinzu. Sobald Sie weichen Stuhl haben, sollten Sie sich um 1000 mg zurückziehen, bis Sie wieder Stühle gebildet haben.
Vitamin-D
Mangelerscheinungen an Vitamin D wurden mit schwachen Knochen und Muskeln in Verbindung gebracht, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel bei den National Institutes of Health. Wenn Sie zusätzliche Vitamin-D-Quellen erhalten, während Sie sich von einer Muskelzerrung oder Muskelzerrung erholen, können Sie den Muskel effektiv reparieren. Nur wenige Nahrungsmittel haben Vitamin D, einschließlich fetter Fisch, Käse, Eier und Pilze. Ihre Haut macht auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, den Schaden zu reduzieren, der auf zellulärer Ebene von freien Radikalen verursacht wird, die während des Metabolismus produziert werden. Laut BodyBuilding.com ist es jedoch auch nützlich, um Muskelschäden zu reduzieren, die während des Trainings oder bei Muskelzerrungen auftreten. Vitamin kann helfen Muskelkater nach dem Training oder Muskelzerrung zu reduzieren und nach dem Training Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Nüsse, Samen, Tomaten und Spinat sind alle natürlichen Nahrungsquellen, die reich an Vitamin E sind.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das Aufmerksamkeit für seine Rolle im Immunsystem und Heilung von einer Erkältung oder Grippe erhalten hat. Es ist jedoch wichtig, als ein Regulator im Körper für Enzyme, die Entzündung nach einer Verletzung und das Wachstum von neuem Gewebe zur Reparatur der Schäden zu reduzieren, nach Dr. Abelson. Zink kann nach einer Verletzung für ungefähr 2 Wochen eingenommen werden, aber höhere Blutspiegel können auch eine Immunsuppression verursachen und sollten vermieden werden.
