Sie haben die Entscheidung getroffen, dass Sie bereit sind, Übergewicht zu verlieren und haben begonnen, Änderungen an Ihrer Diät und Trainingsroutine vorzunehmen. Aber wenn Sie verlieren, bemerken Sie vielleicht, dass Ihre Haut nicht zurückprallt. Als elastisches Organ dehnt sich Ihre Haut und zieht sich zusammen, um sich mit der Form Ihres Körpers zu formen. Während es Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um die Sagginess Ihrer Haut zu minimieren, während Sie diese Pfunde fallen lassen - einschließlich langsamen Gewichtsverlusts, des Essens der richtigen Nahrungsmittel und des Trainings - hängt viel von Ihrem Alter ab und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
Mach langsam
Es ist besser, langsam als schnell Gewicht zu verlieren, besonders wahr, wenn Sie versuchen, saggy Haut zu verhindern. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr Muskeln als Fett. Muskel wirkt als unterstützendes Gewebe, das hilft, die Haut auf Ihrem Körper zu halten.
Um Ihnen zu helfen, mehr Fett als Muskelmasse zu verlieren, halten Sie den Gewichtsverlust bei 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, und in den meisten Fällen können Sie Ihren aktuellen Kalorienbedarf um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um bei dieser Rate zu verlieren. Zum Beispiel braucht ein 45-jähriger 6-Fuß-großer Mann, der 250 Pfund wiegt, 3.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und verliert bei einer gesunden Rate, indem er die Aufnahme auf 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag reduziert.
Diät-Recht zu stoppen schlaffe Haut
Hautelastizität spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie schlaff Ihre Haut wird, während Sie abnehmen. Obwohl das Alter einen wesentlichen Einfluss darauf hat, wie gut Ihre Haut nach der Dehnung zurückprallt, hält eine gesunde Ernährung die Elastin- und Kollagen-Eiweißfasern, die die Struktur Ihrer Haut unterstützen, stark. Im Allgemeinen erfordert eine gute Haut eine Diät, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und wenig Fett und Zucker enthält.
Genauer gesagt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Vitamin C in Ihrer Ernährung von Lebensmitteln wie rote und grüne Paprika, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Orangen und Kiwis bekommen. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen und verbessert das Aussehen Ihrer Haut. Außerdem helfen Lebensmittel, die reich an Linolsäure sind, eine Art von Fett, die in Hühnern, Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten ist, zur Unterstützung einer besseren Hautfestigkeit und -struktur.
Am wichtigsten, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Zu viel Zucker kann die Haut schädigen und das Risiko des Durchhängens erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Einnahme von Soda, Backwaren und anderen süßen Leckereien.
Genug Wasser bekommen
Ausreichende Hydratation macht auch Ihre Haut weich, um das Durchhängen zu minimieren. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihren aktuellen Gesundheitsbedürfnissen, Trainingsroutine, Ernährung und Klima ab. Ein Erwachsener sollte mit 1 Quart für jede 50 Pfund oder 5 Liter für eine 250-Pfund-Person beginnen und nach Bedarf anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.
Zusätzlich zu helfen, Ihre Haut zu hydratisieren, ist Trinkwasser für die Gewichtsabnahme gut. Wasser vor den Mahlzeiten hält dich satt und du isst weniger. Es verhindert auch die Flüssigkeitsretention, sodass Sie beim Einwiegen eine genauere Anzeige erhalten.
Straffen Sie die Haut mit Übung
Regelmäßige Bewegung, einschließlich Cardio- und Krafttraining, kann den Muskelabbau einschränken, während Sie abnehmen, was das Aussehen und den Ton Ihrer Haut verbessern kann. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic zählen als Herz-Kreislauf-Übung. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ziel für 60 Minuten, fünf Tage pro Woche.
Krafttraining, das Gewichtheben, Widerstandsbänder und Yoga beinhaltet, baut Muskeln auf. Trainieren Sie alle wichtigen Muskeln - Arme, Rücken, Beine, Po, Schultern - zweimal pro Woche. Für beste Ergebnisse und bessere Haut, arbeiten Sie Ihre Muskeln bis zum Scheitern. Verwenden Sie zum Beispiel Gewichte, die schwer genug sind, dass Ihre letzte Wiederholung mit jedem Satz fast unmöglich zu beenden ist.
Überlegungen
Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht verloren haben - wie 100 Pfund oder mehr - kann schlaffe Haut unvermeidlich sein. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust länger als ein Jahr halten und gesund sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation sprechen, um die überschüssige Haut zu entfernen. Als eine Form der kosmetischen Chirurgie kann dies laut der Cleveland Clinic jedoch nicht versichert sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung. Wichtig ist, die Hautfalten trocken und sauber zu halten, um Hautausschläge und Infektionen zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Infektion vermuten, um die entsprechende Behandlung zu erhalten.
