Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, müssen Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, die Sie für das Leben folgen können, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Zwar gibt es keine magische Nahrung oder Kombination von Lebensmitteln, um den Gewichtsverlust zu stimulieren, einige Hinweise darauf, dass eine trendige Zitrone, Honig und Zimt Gewicht-Verlust-Getränk Ihre Bemühungen unterstützen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Gewichtsverlust von Zitrone
Zitronen sind eine gesunde Ergänzung für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sind nicht nur ein guter Weg, um Ihren Speisen und Getränken mit wenig Kalorien Geschmack zu verleihen, sondern sie sind auch reich an Nährstoffen, die Ihrem Körper helfen können, Fett zu verstoffwechseln und Gewichtszunahme zu verhindern. Zitronen sind reich an Polyphenolen, von denen gezeigt wurde, dass sie eine Rolle beim Lipidkatabolismus spielen, so eine 2008 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichte Studie. Diese Studie fand heraus, dass die Ergänzung einer fettreichen Diät mit Zitronenpolyphenolen, die aus Zitronenschalen extrahiert wurden, Gewichtszunahme und die Ansammlung von Fett bei Ratten, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, verhinderten. Bevor Sie anfangen, Zitronenschalen in Ihre Nahrung zu gießen, müssen jedoch klinische Studien durchgeführt werden, um die Behauptungen zu überprüfen.
Gewichtsverlust von Honig
Wenn es darum geht, einen Süßstoff als Quelle für Vitamine und Mineralstoffe zu wählen, ist Honig eine gute Wahl, besonders im Vergleich zu normalem Zucker. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Honig eine konzentriertere Quelle von Kalorien ist, mit 64 Kalorien pro Esslöffel im Vergleich zu 49 Kalorien in der gleichen Portion Zucker.
Dennoch kann Honig eine bessere Wahl als Zucker machen, wenn es um das Abnehmen geht. Eine Studie von 2008, die im Scientific World Journal veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen von Honig und normalem Zucker auf den Gewichtsverlust bei einer kleinen Gruppe übergewichtiger und fettleibiger Menschen. Ohne Änderungen an der Ernährung oder an der Routine zu machen, verlor die Gruppe, die den Honig verwendete, mehr Gewicht als die Gruppe, die den Zucker verwendete. Der Gewichtsverlust in der Honiggruppe war jedoch sehr gering - 1,3 Prozent des Körpergewichts in 30 Tagen, was etwa 3 Pfund für eine 200-Pfund-Person bedeutet.
Gewichtsverlust von Zimt
Würzig und süß, Zimt bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit, einschließlich entzündungshemmende Eigenschaften und verbesserte Blutzucker- und Herzgesundheit. Es gibt auch einige Beweise, dass das Gewürz nützlich sein kann, wenn Sie versuchen, zu einem gesünderen Gewicht zu kommen. Eine im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung beim Hinzufügen von Zimt zur Nahrung einer kleinen Gruppe von Menschen mit Diabetes. Während sowohl die Zimt- als auch die Placebogruppe während der Studie an Gewicht verloren, verlor die Gruppe, die den Zimt einnahm, mehr Körperfett als die Placebogruppe.
Sicherheitsbedenken mit Zimt
Obwohl Zimt als ein sicheres Lebensmittel gilt, gibt es einige Bedenken bei der Verwendung des Gewürzes für medizinische Zwecke. Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center warnt davor, dass Menschen, die Glukose senkende Medikamente oder Blutverdünner einnehmen, Zimt nicht zu ihrem Alltag hinzufügen sollten, es sei denn, ihr Arzt hat ihnen dies gesagt. Zimt hat auch östrogene Eigenschaften, also seien Sie vorsichtig mit dem Gewürz, wenn Sie eine hormonsensitive Krankheit wie Brustkrebs haben.
Einen Zitronen-, Honig- und Zimt-Drink zubereiten
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählen Kalorien, egal woher sie kommen, auch von einem Getränk, das Ihnen helfen könnte, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Während Zimt und Zitrone praktisch kalorienfrei sind, ist Honig nicht. Die meisten Rezepte für die Gewichtsabnahme trinken 1 Esslöffel Honig, fügen Sie diese 64 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme, mit 1 Teelöffel Zimt und 1 Esslöffel Zitronensaft in einer Tasse heißem Wasser gemischt. Achten Sie darauf, die Kalorien in jeder Tasse, die Sie trinken, zu zählen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
