Wenn Sie 22 Jahre alt sind, scheint das richtige Essen nicht so wichtig zu sein wie der Abschluss Ihres Studiums oder der Übergang in die Arbeitswelt. Unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind, müssen Sie jedoch eine Priorität zu Ihrer Ernährung mit Obst, Gemüse, fettarmes Protein und Vollkornprodukte füllen. Gesund essen bedeutet auch, sich an die von Ihnen empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu halten. Dies hilft Ihnen, das Risiko von gewichtsbedingten Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu beseitigen.
Männer brauchen mehr Kalorien
Die Kalorien, die Sie pro Tag im Alter von 22 Jahren zu sich nehmen sollten, hängen von Ihrem Geschlecht und Ihrem Lebensstil ab. Nach den Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner sollte eine Frau im Alter von 22 Jahren 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag einnehmen, wenn sie sesshaft ist, 2.000 bis 2.200 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv ist und 2.400 Kalorien, wenn sie aktiv ist. Ein Mann im gleichen Alter sollte 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag konsumieren, wenn er sesshaft ist, 2.600 bis 2.800 Kalorien, wenn er eine moderate Menge an Bewegung bekommt und 3.000 Kalorien, wenn er aktiv ist. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Ihre Kalorienaufnahme und Kalorienverbrennung gleich sein. Wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihre Kalorienverbrennung übersteigt, werden Sie an Gewicht zunehmen und umgekehrt.
