Viele Menschen brauchen einen zusätzlichen Ruck an Energie und Wachsamkeit, um ihren Tag zu beginnen. Für die meisten beinhaltet das wahrscheinlich eine Form von Koffein, sei es Tee, Kaffee oder Softdrinks. Einige koffeinhaltige Getränke sind gesündere Optionen als andere und der Koffeingehalt variiert zwischen diesen Getränken. Herauszufinden, die angemessene Menge an Koffein kann eine Herausforderung für einige Einzelpersonen sein, und das Finden der gesündesten Wahlmöglichkeit ist wichtig.
Koffein-Grundlagen
Koffein ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in vielen Pflanzenteilen wie Teeblättern und Kaffeebohnen gefunden wird. Es kann auch synthetisiert und Lebensmitteln wie alkoholfreien Getränken zugesetzt werden. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und macht Sie wacher. Natürlich hat es auch negative Nebenwirkungen, einschließlich Unruhe, Angst und Reizbarkeit. Bestimmte Populationen sollten ihre Koffeinaufnahme begrenzen. Die abrupte Beendigung der Verwendung koffeinhaltiger Produkte kann Entzugserscheinungen verursachen.
Tägliche Empfehlungen
Der American Medical Association Council on Scientific Affairs stellt fest, dass ein moderater Konsum koffeinhaltiger Getränke keine negativen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat. Für die allgemeine Bevölkerung werden etwa 250 Milligramm Koffein pro Tag als eine durchschnittliche oder moderate Aufnahme angesehen. Bestimmte Gruppen von Menschen sollten jedoch ihre Koffeinaufnahme begrenzen. Dazu gehören Kinder, Menschen mit chronischen Kopfschmerzen, Menschen mit saurem Reflux oder Magengeschwüre, Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck und schwangere Frauen.
Getränke Vergleich
Im Vergleich zu Energydrinks hat Coca-Cola relativ wenig Koffein. Coca-Cola enthält 35 Milligramm Koffein in einer 12-Unzen-Portion, und ein typisches Cola-Getränk enthält 25 bis 50 Milligramm Koffein. Im Vergleich dazu können einige Energiegetränke bis zu 280 Milligramm Koffein pro 24-Unzen Portion enthalten. Abhängig davon, wie stark Kaffee gebraut wird, kann es eine beliebige Menge an Koffein enthalten, aber es enthält typischerweise 100 bis 200 Milligramm Koffein pro 16-Unzen Portion.
Gesündeste Koffein-Optionen
Da eine moderate Menge an Koffein als ein akzeptabler Teil einer gesunden Ernährung angesehen wurde, können Sie sicher Koffein in Ihrer täglichen Routine aufnehmen. Einige Optionen sind jedoch gesünder als andere. Sodas sind typischerweise mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt. Ähnlich haben viele beliebte Lattes und spezielle Kaffeegetränke Milch oder Sahne hinzugefügt und können gesüßte Sirupe enthalten. Trinken Sie diese Getränke in Maßen, denn alle enthalten zusätzliche Kalorien, die nicht in schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee gefunden werden.
