Der Begriff "dekonditioniertes Herz" kann unterschiedliche Grade der Behinderung anzeigen. Wenn Sie ein diskonditioniertes Herz haben, könnten Sie eine Störung haben, die von einer stabilen Herzerkrankung bis zu schweren Herzschäden reicht. Die Art der Übung, die Sie für ein diskonditioniertes Herz tun können, hängt von den Anweisungen Ihres Arztes ab, von der Schwere der Dekonditionierung und davon, was genau zu Ihrem Problem geführt hat. Ihr Arzt kann sich auf ein Trainingsprogramm beziehen, um Ihr Herz in Form einer kardiologischen Rehabilitation oder einer kardiologischen Rehabilitation wieder in Form zu bringen. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Auswertung
Wenn Sie an einer schweren Herzerkrankung, wie z. B. Kardiomyopathie, leiden, die eine Schädigung des Herzmuskels darstellt, kann Ihr Arzt keine Bewegung anordnen, um eine weitere Schädigung des Muskels zu vermeiden. Wenn Sie sich von einer stabilen oder instabilen Herzerkrankung erholen, kann er eine gründliche Bewertung anordnen, um zu beurteilen, wie viel Bewegung Ihr Herz bewältigen kann, bevor Sie irgendeine Art von Übungsprogramm befürworten. Herzkatheteruntersuchungen, Stresstests oder Ultraschalluntersuchungen können alle eine kardiologische Beurteilung vor Beginn eines Übungsprogramms darstellen. Wenn Sie sich von einem Herzinfarkt erholt haben, kann Ihr Trainingsprogramm unter den Augen eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, der Ihre körperliche Verfassung beurteilt und nach Anzeichen für eine weitere Dekompensation während des Trainings Ausschau hält.
Aerobic Übung
Aerobes Training stärkt das Herz, indem es schneller und härter schlägt. Der Grad, in dem Sie trainieren können, hängt von Ihrem Zustand ab. Ein kurzes Gehen kann alles sein, was dein Herz anfängt. Allmählich werden Sie weitere Entfernungen zurücklegen. Schwimmen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad kann leichte oder schwierige Aerobic-Übungen bieten. Im Laufe der Zeit können Sie zu Tanzen, Laufen oder anstrengenden Herz-Training fortschreiten. Wenn Sie in ein Fitness-Studio gehen, arbeiten Sie mit einem Trainer auf verschiedenen Geräten, mit denen Sie die Intensität im Laufe der Zeit erhöhen können. Halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb des Zielbereichs, den Ihr Arzt oder Trainer während des Trainings vorschlägt. Das Tragen eines Monitors, der Ihren Herzschlag verfolgt, erleichtert es, Ihre Herzfrequenz in einem sicheren Bereich zu halten.
Gewichttragende Vorteile
Zusätzlich zu Aerobic-Übungen zur Kräftigung Ihres Herzens kann Ihr Arzt Ihnen Übungen vorschlagen, die Muskeln und Knochen aufbauen und Ihre körperliche Verfassung verbessern. Übung mit Gewicht bedeutet nicht, 100-Pfund-Gewichte über den Kopf zu heben; Wenn Sie ein Herz haben, das sich nicht gut entwickelt hat, werden Sie höchstwahrscheinlich mit leichten Gewichten von nur ein paar Pfund anfangen und sich allmählich erhöhen, wenn Ihr Herz stärker wird. Gewichts- oder Kraftübungen können Yoga, Pilates oder Bodenübungen wie Sit-Ups oder Push-Ups sowie das Heben von Gewichten umfassen. Aerobic-Übungen, wie z. B. Gehen, eignen sich auch als Belastungsübungen, auch wenn es nur Ihr eigenes Gewicht ist, das Sie bewegen.
Überlegungen
Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Warten Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Essen vor dem Training und trainieren Sie nicht im Freien während der heißesten Zeit des Tages oder wenn es extrem kalt oder windig ist. Um Verletzungen Ihrer Muskeln zu vermeiden, sollten Sie immer eine fünf bis zehnminütige Aufwärmphase mit langsamem Gehen oder anderen leichten Übungen und einer fünf bis siebenminütigen Abkühlphase einplanen. Walking bietet laut dem Rogue Valley Medical Center die einfachste und sicherste Form der aeroben Belastung. Hören Sie auf zu trainieren und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz länger als fünf oder sechs Minuten erhöht ist, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben oder wenn Sie Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Kurzatmigkeit oder andere Anzeichen von Herzbeschwerden bemerken, warnt die Yale University School of Medicine Herzbuch.
