Pumpendes Eisen, schwingende Kettlebells und das Treten eines elliptischen Trainers sind allesamt effektive Wege, um fit zu werden. Aber wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder wollen und nicht zu Hause in Gewichte investieren wollen, können Sie trotzdem mit dem Trainingsgerät trainieren, mit dem Sie geboren wurden - Ihrem eigenen Körper.
Geh zur Alten Schule
Wenn Sie nicht weiter wissen, wo Sie Ihr Ganzkörper-Workout beginnen sollten, nehmen Sie eine Seite aus dem militärischen Training und gehen Sie mit altmodischen Calisthenics. Je nachdem, wie viel Sie wiegen, kann eine intensive Stunde von Übungen wie Hampelmänner, Fahrrad-Crunches, Bergsteiger und Kniebeugen bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. In der Zwischenzeit arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig.
Pumpen Sie den Muskel hoch
Sie können das Ganzkörper-Krafttraining auch mit Ihrem Körpergewicht machen oder das Krafttraining in Ihr Calisthenics-Workout integrieren. Obwohl Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rückenverlängerungen und Planken nicht alle Muskeln gleichzeitig bearbeiten können, lege sie zusammen und du hast deinen gesamten Körper trainiert.
Gruppenfitness - In Privat
Wenn Sie zusätzliche Inspiration oder Motivation benötigen, wenden Sie sich an eine Trainings-DVD. Ob Sie es online streamen, mieten oder kaufen, fast jedes professionell ausgeführte Übungsvideo wird Ihren ganzen Körper bearbeiten, normalerweise mit wenig oder gar keiner Ausrüstung. Suchen Sie nach Trainingseinheiten wie Zumba, Kickboxen oder altmodischem Tanz-Aerobic oder probieren Sie spezielle Ganzkörper-Workouts wie Pilates und Yoga.
Geh Gumby
Egal, was dein ultimatives Ziel ist - Gewichtsverlust, Bodybuilding, allgemeine Fitness oder vielleicht Training für eine Sportveranstaltung - denk daran, dass Stretching auch in jedem Ganzkörpertraining einen Platz verdient. Statisches Dehnen nach dem Training kann helfen, Muskelkater zu lindern oder sogar zu verhindern, die allgemeine Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Ein wenig Shopping tut nie weh
Wenn Sie bereit sind, Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, sollten Sie in ein oder zwei grundlegende Trainingsgeräte investieren - keine Sorge, keine Gewichte. Mit einer Klimmzugstange können Sie Klimmzüge oder Oberkörperreihen machen - beides ausgezeichnete Rückenübungen - und ein Stabilitätsball öffnet die Tür zu einer Welt von Core-Workouts, darunter Hechte, Brücken und Beincurls.
Pumpen Sie die Intensität hoch
Sie können Ihre Intensität auch erhöhen, indem Sie eine Gewichtsweste während nicht springen Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte tragen; oder nehmen Sie die Gewichtsweste ab und fügen Sie ein Element der dynamischen Bewegung hinzu. Kniebeugen statt Kniebeugen, Sprünge statt Sprünge und Klatschen statt normale Liegestütze - das spürst du am nächsten Tag.
