Wenn Sie zwischen Pilates und Yoga wählen müssten, wäre es eine schwierige Entscheidung.
Beide bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Muskelkraft, Flexibilität, Haltung Verbesserung, Schmerzmanagement und Krankheitsprävention. Beide beinhalten langsame, verlängernde Bewegungen und kultivieren die Verbindung zwischen Körper und Geist.
In Anbetracht der Parallelen: Woher weißt du, welches Training für dich am besten ist? Abhängig von Ihren Zielen kann einer für Sie besser sein als der andere, oder Sie können feststellen, dass eine Kombination der beiden am besten für Ihren Lebensstil funktioniert.
Als Praktizierende von Yoga und Pilates fand ich beide Übungen zu ähnlichen Ergebnissen, aber wenn es um das Fundament und die Erfahrung jeder Übung geht, sind sie eigentlich ganz anders.
Yoga entstand in Nordindien, um Geist und Körper zu synchronisieren, während Pilates in Deutschland entstand, um immobilisierte Soldaten des Ersten Weltkriegs zu stärken. Bildnachweis: DragonImages / Adobe Stock Alte Heilpraxis oder modernes Trainingsprogramm?
Yoga entstand vor mehr als 5.000 Jahren in Nordindien als eine Form der Meditation und spirituellen Praxis. Die wichtigsten spirituellen Elemente des Yoga sind die Synchronisierung von Geist und Körper und die Verbindung des individuellen Bewusstseins mit dem universellen Bewusstsein durch körperliche Aktivität.
Auch wenn heutzutage Yoga als ein Weg praktiziert wird, um fit zu werden, umfasst sein Zweck immer noch Entspannung, emotionale Heilung und Selbstverbesserung.
Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von dem deutschen Athleten Joseph Pilates erfunden, um die teilweise immobilisierten Soldaten des Ersten Weltkriegs in England zu stärken. Aber als Pilates als Trainingsprogramm verbreitet wurde, gewann es Popularität bei Tänzern, Schauspielern und darüber hinaus.
Im Gegensatz zu Yoga waren Entspannung und emotionale Heilung kein Teil der ursprünglichen Philosophie von Pilates. Die Verbindung von Geist und Körper wurde als Grundlage für optimale Konzentration, Balance und Kontrolle angesehen. Laut Joseph Pilates ging es bei der Pilates-Methode um Geist über Körper. Oder mit anderen Worten, mit Fokus auf ein anspruchsvolles Workout.
Urteil: Wenn Sie nach einer ausdehnenden emotionalen Freigabe suchen, gehen Sie für Yoga. Wenn du deine Konzentration verbessern willst, während du trainierst, dann gehe Pilates.
Während Yoga mentale und physische Präsenz betont, erfordert Pilates Konzentration auf Form und Leistung. Bildnachweis: lunamarina / Adobe Stock Mehr Headspace oder Fokus?
Mit stiller Sitzmeditation sitzt du still und arbeitest mit deinem Geist und Körper (obwohl sie im Grunde nichts tun). Sie richten Geist und Körper aus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wiederholt in den gegenwärtigen Moment zurückbringen und sich auf das Gefühl Ihrer Körperatmung konzentrieren.
Meiner Erfahrung nach ist Yoga eine ähnliche Übung, außer dass du deinen Geist zurück zu deinem Körper atmest, während du still sitzt.
Ähnliche Einsichten können sich aus beiden Übungen ergeben, wenn Sie beginnen, die Arten von Gedanken zu bemerken, die Sie vom gegenwärtigen Moment wegbringen oder welche Emotionen entstehen, wenn Sie sich selbst Raum geben.
In Pilates gibt es weniger Freiraum. Persönlich bin ich meist zu sehr damit beschäftigt, durch die Übung zu atmen, um an etwas anderes zu denken. (Ich mache Pilates auf einer Maschine namens Proformmer, was bedeutet, dass es sehr, sehr hart ist.) Jedoch, in der Mitte eines Kurses beginnen mein Körper und mein Geist sich auszurichten und ich konzentriere mich darauf, die Übung mit der richtigen Form zu beenden. In diesem Training ist kein Platz für Gedanken.
Durch Pilates können Sie einen Einblick in die Rolle des Geistes gewinnen, wenn er auf Schmerz reagiert und ihn erlebt.
Urteil: Wenn Sie nach einer erleuchtenden Erfahrung suchen, gehen Sie zum Yoga. Wenn du deinen Schwerpunkt lieber zentrierst, solltest du Pilates wählen.
Zielen Sie auf Ihren Kern oder ganzen Körper?
Pilates ist ein gezieltes Widerstandstraining. Wenn Sie auf einer Maschine sind, verwendet es mehr Gewicht als nur Ihr Körpergewicht. Ein guter Pilates-Instruktor wird eine Klasse strukturieren, so dass Sie ein Ganzkörpertraining bekommen, mit Fokus auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur. In der Tat haben Studien gezeigt, dass Pilates die Bauchmuskeln stärken und abdominale Asymmetrien korrigieren kann.
Ein Teil der Gründe, warum Pilates ist so effektiv beim Aufbau der Kernkraft ist, weil es Ihre "langsam zuckenden Muskeln" beschäftigt. Ihre schnell zuckenden Muskeln sind diejenigen, die schnell reagieren, wie jene, die verwendet werden, um einen Ball zu fangen. Aber indem Sie Ihre langsam zuckenden Muskeln trainieren, bauen Sie Ausdauer auf, so dass Sie länger trainieren können, ohne müde zu werden.
"Viele andere Formen der Übung konzentrieren sich auf schnell zuckende Muskelfasern - sogar Vinyasa Yoga, das ist der Stil, den die meisten Menschen für ihr Fitness-Regime bevorzugen", sagt Heather Dorak, Gründerin der Pilates Studio Pilates Pilates Platinum.
Laut Dorak ermöglicht die Beschäftigung mit diesen langsam zuckenden Muskeln längere Ausdauer-Herausforderungen, was zu längeren Verbrennungen der Kalorien führt, auch wenn das Training vorbei ist. Es bedeutet auch, Ihre Stabilität herauszufordern und Ihren Kern härter arbeiten zu lassen.
Yoga verbessert auch die Muskelkraft, wenn auch in der Regel weniger gezielt als Pilates und mit einer maximalen Belastung des eigenen Körpergewichts. Wie Pilates verlängert Yoga die Muskeln und baut auch Muskelausdauer durch das Halten von Posen.
Yoga tont große und kleine Muskeln am ganzen Körper und balanciert sie miteinander aus, während Pilates eine Muskelgruppe anvisieren kann. Eastern Yoga sollte sich auf Achtsamkeit und Atemarbeit konzentrieren. Aber mit der Entwicklung von Yoga als eine westliche Praxis konzentrieren sich Klassen wie Power Yoga darauf, Ihren Körper zu benutzen, um Kraft durch intensive Posen und Flow aufzubauen.
Urteil: Wenn Sie nach ABS aus Stahl suchen, Pilates den ganzen Weg. Aber für ein allumfassendes Krafttraining ist Yoga das Richtige. Beide werden jedoch dazu beitragen, die Ausdauer zu verlängern und aufzubauen.
Pilates fordert deine Muskelkraft und Flexibilität heraus, während Yoga den Sauerstoff im Blut erhöht und dir beim Atmen hilft. Bildnachweis: robdoss / Adobe Stock Wie wägt Organ Gesundheit?
Yoga erhöht den Blutfluss sowie die Konzentration von Hämoglobin und roten Blutkörperchen, wodurch mehr Sauerstoff in die Zellen gelangt und ihre Funktion verbessert.
Insbesondere verdrehende Posen verstärken diesen Austausch von sauerstoffreichem Blut in Ihren Organen. Yoga verdünnt auch das Blut, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern kann.
Jan Maddern, Autor von "Yoga Burns Fat", sagt auch, dass Yoga die Verdauung und das endokrine System verbessert, das für Ihren Appetit, Ihre Stimmung und Schlafmuster verantwortlich ist.
Während Pilates auch viele Drehübungen beinhaltet, gibt es nicht so viel Fokus auf die Arbeit an Organen und inneren Systemen, abgesehen von dem Aufbau von Stärke und Flexibilität.
Yoga konzentriert sich auf Atemübungen oder Pranayama, auch bekannt als die formelle Praxis der Atemkontrolle. Zum Beispiel haben Sie vielleicht von Instruktoren gehört, die in ujjayi atmen oder die Klasse in Gesängen oder Mantras leiten. Diese Atemübungen haben eine entgiftende Wirkung auf den Körper und eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
Diese Art der vorgeschriebenen Atemarbeit gehört nicht zu Pilates. In Pilates atmen Sie tief durch, um das Training zu erleichtern.
Urteil: Durch gezielteres Atmen richtet Yoga deine Organe stärker als Pilates.
Der Mangel an angemessener Ausrüstung kann die Art von Pilates begrenzen, die Sie tun können. Bildnachweis: smart.art/Adobe Stock Maschine oder Matte?
Es gibt nur minimale Ausrüstung für Yoga. Sie können in der Regel mit nur einer Yoga-Matte in einem Yoga-Kurs erscheinen (oder einem online folgen). Mat Pilates ist auch eine einfache Einrichtung mit einer Matte und vielleicht Medizinbälle und Widerstand Ringe.
Der große Unterschied in der Ausrüstung kommt, wenn Sie in Richtung Pilates auf einer Maschine tendieren (die zu einem härteren Training als Matte Pilates neigt).
Urteil: Die Antwort hängt davon ab, ob Sie Ihr Körpergewicht für das Krafttraining verwenden möchten oder ob Sie zusätzlichen Widerstand bevorzugen. Auch hängt viel davon ab, was die Studios in Ihrer Nähe bieten.
Zusammengefasst ist Pilates eher fitnessorientiert, während Yoga eher spirituell ausgerichtet ist. Es hängt nur davon ab, wonach Sie suchen. Und natürlich gibt es immer Variationen von beiden. Die gute Nachricht ist, wie auch immer es für deinen Körper gut ist. Persönlich mag ich es, es zu vermischen.
Was denken Sie?
Bevorzugen Sie Pilates oder Yoga? Warum tust du beides? Werden Sie beide nach dem Lesen dieser Informationen einbeziehen? Was ist deine Lieblings-Pilates-Übung oder Yoga-Pose?
