Die allgemeinen Auswirkungen von Bewegung auf den menschlichen Körper sind vermindertes Körperfett, verbesserter Stoffwechsel, erhöhte Flexibilität, effizientere Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper, erhöhte Stimmung, erhöhte Kraft und größere Ausdauer. Laufen bietet all diese Vorteile für Ihren Körper und mehr. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit zügigem Gehen und Übergang zum Laufen über mehrere Wochen, damit sich Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnen kann.
Unterkörper-Effekte
Laufen ist in erster Linie eine Unterkörperübung, dh es stützt sich hauptsächlich auf Ihre Beine, Füße und Hüften. Laufen verbessert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und fördert Ihre Unterkörpermuskulatur. Die meisten Menschen schwingen beim Laufen ihre Arme, was auch etwas Oberkörpertraining ermöglicht. Um mehr Vorteile für den Oberkörper zu erhalten, unterbrechen Sie gelegentlich Ihr Lauftraining, um Hampelmänner, Liegestütze oder andere Übungen mit Oberkörpermuskeln auszuführen.
Geschwindigkeit und Ausdauer
Laufen steigert nicht nur die Kraft des Unterkörpers, sondern verbessert auch die Koordination. Mit dieser verbesserten Kraft und Koordination werden Sie eventuell schneller als zuvor laufen können, insbesondere wenn Sie Intervalltraining in Ihre Workouts integrieren. Durch regelmäßiges Laufen entwickelt sich auch die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems. Das bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lunge besser in der Lage sind, Ihre Muskeln mit dem Treibstoff zu versorgen, den sie benötigen, um kontinuierlich über längere Zeit zu arbeiten.
Kalorien
Wie andere Formen der Übung verbrennt das Laufen Kalorien. Zum Beispiel, ein 125 Pfund. Person verbrennt 283 Kalorien beim Laufen bei 6 mph für 30 Minuten, nach dem American Council on Exercise. Sie können die Vorteile des Gewichtsverlusts erhöhen, indem Sie schneller oder höher gehen. Beides wird Ihren Körper härter arbeiten lassen, so dass die Kombination beider Elemente die Anzahl der verbrannten Kalorien maximiert.
Eine effektive Möglichkeit, ein benutzerdefiniertes Lauftraining zu erstellen, ist ein Laufband, mit dem Sie sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit einstellen können. Es ist zwar richtig, dass Laufbänder ein wenig leichter laufen, weil sie die Füße wieder unter den Körper ziehen, was für die meisten Menschen keinen großen Unterschied in der Kalorienverbrennung macht.
Überlegungen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen leiden, die Ihre Lauffähigkeit beeinträchtigen könnten. Wenn Sie Gelenkschmerzen, Arthritis in Ihrem Unterkörper oder Fußprobleme haben, könnte es besser sein, eine wenig belastende Form der Übung, wie Wassergymnastik, zu finden.
