Gwen Stefani's Secrets für Fit und Gesund bleiben

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Für Millionen von Fans weltweit ist die Musik und der Bauch des Superstar-Musikers Gwen Stefani eine Trainingsmotivation. Nach einer Pause von ihrem fanatischen Fitnessprogramm hat Stefani wieder einen Trainingsplan erstellt, der sich mit dem Rest ihres Lebens deckt. Und sie war ziemlich beschäftigt. Vor kurzem beendete sie ihre Tätigkeit als Gesangslehrerin beim NBC-Gesangswettbewerb "The Voice", stellte ihre makellose Figur während einer Show-Stealing-Show bei den Grammy Awards zur Schau und erschien auf dem Cover der Märzausgabe des Magazins "Cosmopolitan". Nachdem sie gelernt hat, Familie mit einer Musikkarriere und Kleidungslinien zu jonglieren, hat Stefani Fitness-Motivation ein Comeback über eine 20-minütige, hochintensive Intervall-Training Schaltung von ihrem Trainer Mike Heatlie entwickelt.

Einer der größten Fehler, die Menschen beim Training machen, ist, dass sie den Körper nicht genug stressen, um sich in Bezug auf die Entwicklung von fettarmem Muskelgewebe, das Fett verbrennt, zu verändern.
Mike Heatlie, MSc, CSCS

Trainiere wie ein Rockstar

Heatlie, die einen Master-Abschluss in Stärke und Kondition von der Universität von Edinburgh hat, traf Stefani, als sie Schottland besuchte, um den Hit "Do not Speak" zu promoten. Seither ist Heatlie bei mehreren Touren zu Stefani gekommen. Er entwarf die folgende Supergruppe von Übungen, die den zeitsparenden Vorteil hat, die Bauchmuskeln zu straffen, ohne die Bauchmuskeln direkt zu isolieren.

"Einer der größten Fehler, die Menschen beim Training machen, ist, dass sie den Körper nicht genug stressen, um sich in Bezug auf die Entwicklung von fettarmem Muskelgewebe zu verändern, das Fett verbrennt", sagt Heatlie.

Um die Veränderung, die Sie in Ihrem Körper sehen möchten, zu erstellen, sind sowohl unterschiedliche Intensität als auch Übungen mit mehreren Muskelgruppen entscheidend. "Sie erzeugen metabolischen Stress und verbrauchen mehr Energie [als Isolationsübungen], so dass mehr Kalorien verbrannt werden, und sie stimulieren größere fettverbrennende Hormone wie Wachstumshormon", sagt er.

Machen Sie die folgende Runde vier Mal mit einem Wiederholungsbereich von 15 bis 20. "Die letzten zwei bis drei Wiederholungen sollten schwierig sein, sonst sollte die Last erhöht werden", sagt Heatlie. Die Ruhezeit zwischen jeder Übung beträgt 1 bis 10 Sekunden. "Beende alle Übungen und ruh dich dann für ein bis zwei Minuten aus, aber versuche nicht zwischen den Übungen zu pausieren", ermutigt Heatlie. Machen Sie diese Routine drei bis vier Mal pro Woche und probieren Sie die Flat-Abs-Diät, um eine stilvolle, straffe Figur wie Stefani zu schneiden. Du wirst "Hella Good" sehen und fühlen.

Kurzhantel-Squat mit Schulterpresse Bei Stefans optimistischer und energiegeladener Performance sind ihre Beine ständig in Bewegung. Sie rekrutiert explosive Körperkraft beim Springen, also muss sie ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Kniesehnen auf eine Weise trainieren, die auch Gelenkintegrität und Gleichgewicht entwickelt. Die Schulterpresse entwickelt ihre Ausdauer am Oberkörper, die benötigt wird, um das Mikrofon zu halten, wenn sie stundenlang singt. WIE MAN ES TUN KANN: Stehen Sie aufrecht mit hüftbreitem Fuß und einer Hantel in jeder Hand. Schwenken Sie die Hanteln auf jede Schulter. Schlage an den Hüften und Knien und hocke dich hin, versenke deine Hüften zurück, als ob du auf einem Stuhl sitzt. Steh auf und drück die Hanteln über Kopf. Senken Sie die Gewichte für eine Wiederholung auf Ihre Schultern.
Push-Up mit Renegade Row Diese Kombination stärkt die Rücken-, Schulter- und Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung hilft Stefani, aufrecht zu stehen und ihre Atemwege zu öffnen, wodurch sie tief atmen kann, um leichter die hohen Töne herauszupeitschen. WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie in einer Planke Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und eine Hantel in jeder Hand. Mit Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken, beugen Sie sich am Ellbogen, um sich in einen Liegestütz zu senken. Wenn Sie wieder nach oben drücken, heben Sie das Gewicht vom Boden und rudern Sie es zurück zu Ihren Rippen, halten Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite. Senken Sie das Gewicht wieder ab und wiederholen Sie es auf der anderen Seite für eine Wiederholung.
Wheel Rollout Egal ob mit dem Power Wheel oder dem Ab Wheel, Rollouts zwingen Stefani, ihren Oberkörper stabil zu halten, auch wenn das Rad vorwärts, rückwärts oder seitwärts rollt. Das bedeutet, dass ihre Hüften, der untere Rücken, die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln alle dafür sorgen, dass ihre Wirbelsäule stabil bleibt. Wenn Stefani tanzt, dreht sich ihr Kern in viele Richtungen (wie wenn sie ihre Hüften schwingt), um Rumpf und Becken zu stabilisieren und Rückenverletzungen zu verhindern. Diese Bewegung hält Stefani's Kern stark und ermöglicht die kraftvollen Drehbewegungen ihrer Reggae-Punk- Funk Tanzstil. WIE MAN ES TUN KANN: Beginnen Sie mit beiden Händen an den Griffen des Rades zu knien. Langsam und mit Kontrolle ausrollen, so dass das Rad direkt hinter den Schultern ist. Lassen Sie Ihren Rücken während des gesamten Bewegungsbereichs nicht sinken oder sich wölben. Vertrag deine ABS, um das Rad zum Start zurück zu ziehen.

Gwen Stefanis Flat-Abs Diät

Stefanis sichtbare und definierte Bauchmuskeln sind Ursache für Körperneid. Um eine Six-Pack-Definition wie Stefani zu erhalten, empfiehlt Heatlie, Körperfett auf weniger als 15 Prozent zu reduzieren. Eine schlanke, grüne Ernährung beschleunigt die Ergebnisse schneller, als sich allein durch Sport zu formen, sagt er. "Lassen Sie vier Stunden zwischen den Mahlzeiten und drei Stunden vor dem Training, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist", rät Heatlie. "Vermeiden Sie es, sehr hungrig zu sein." Frei von stärkehaltigen Kohlenhydraten, hier ist ein Ernährungsplan mit integrierter Portionskontrolle, der Stefanis Liebe zu Bio-Lebensmitteln einbezieht.

Beispiel eintägiges Menü

Frühstück: Omelette mit Gemüse (kein Käse) Mittagessen: Fruchtsmoothie (Wasser, Eis, eine Kugel Eiweißpulver, eine Tasse Heidelbeeren) Snack: kleine Handvoll gemischter Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien sind Ihre besten Wetten) Abendessen: Lachs mit Gemüse Trinken: Wasser, Tee oder Kaffee (keine flüssigen Kalorien)