Während des dritten und letzten Trimesters Ihrer Schwangerschaft wächst Ihr Baby schnell. Seine Augen, Knochen, Organe, Gehirn und Lunge entwickeln sich und sein Nährstoffbedarf steigt. Zusätzlich zu seinem schnellen Wachstum bereitet sich Ihr Körper auf die Geburt vor. Eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln ist heute genauso wichtig wie in den ersten beiden Schwangerschaftsmonaten.
Diät-Grundlagen
Grüner Salat mit Ei und Avocado. Foto Kredit joephotographer / iStock / Getty Images Eine ausgewogene Ernährung ist laut Elizabeth M. Ward, zugelassene Ernährungsberaterin und Autorin von "Expect the Best: Ihr Leitfaden für eine gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft", der Eckpfeiler einer guten Ernährung im dritten Trimester -be sollte sich auf Vollkornbrot und Getreideprodukte, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Obwohl Ihr Geburtshelfer wahrscheinlich ein pränatales Multivitaminpräparat empfehlen wird, werden die meisten Ihrer Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln stammen, die Sie essen.
Zusätzliche Ernährungsbedürfnisse
Fisch, einschließlich Lachs, Makrele, Thunfisch und Schalentiere sind gute Quellen für Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Foto-Kredit beti Ginster / iStock / Getty Bilder Zusätzlich zu Ihrer Grundnahrungsnotwendigkeit, während des dritten Trimesters, profitiert Ihre schnelle Gehirnentwicklung des Babys vom Essen der Nahrungsmittel, die Omega-3 Fettsäuren und Cholin enthalten, berät Ward. Ein schnelles Knochenwachstum macht Calcium zu diesem Zeitpunkt ebenfalls zu einem lebenswichtigen Nährstoff. Fisch, einschließlich Lachs, Makrele, Thunfisch und Schalentiere sind gute Quellen für Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Fettarme Milch, Quark und Joghurt liefern zusätzliches Kalzium.
Kalorienbedarf
Foto-Kredit-Agentur-Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Während Ihrer gesamten Schwangerschaft sollten Sie laut MyPyramid, dem Ernährungsrichtlinienprogramm des USDA, zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Während des dritten Trimesters werden Sie schneller an Gewicht zunehmen als zu Beginn Ihrer Schwangerschaft. Ward empfiehlt, die Kalorienzufuhr vor der Schwangerschaft um 450 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie 1.500 Kalorien verbraucht haben, bevor Sie schwanger wurden, wäre eine angemessene Kalorienaufnahme jetzt 1.950 Kalorien pro Tag.
Lebensmittelgruppen und Portionen
MyPyramid bietet Serviervorschläge für jede Gruppe von Frauen im dritten Trimester. Foto-Kredit AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid bietet Serviervorschläge für jede Gruppe von Frauen im dritten Trimester. Essen Sie mindestens 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse und 8 Unzen. von Vollkornbrotprodukten. Sie werden 6.5 Unzen benötigen. Eiweiß aus magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen, Nüssen oder Eiern jeden Tag und mindestens 3 Tassen fettarme Milch oder Joghurt.
Überlegungen
Obst und Gemüse Smoothie. Foto-Kredit-Agentur-Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Während des dritten Trimesters können Sie Sodbrennen erleben. Ward schlägt vor, fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten zu essen, um saure Verdauungsstörungen zu reduzieren. Sie können auch bequemer sein, wenn Sie würzige und fettige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung beseitigen.
Merck Manuals schlägt vor, den Salzstreuer wegzulegen. Überschüssiges Salz in der Nahrung kann zu Knöchelschwellungen und Wassereinlagerungen führen.
Manche Frauen erleben während der Schwangerschaft eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel. Wenn Sie Fleisch geschmacklos finden, erhalten Sie ausreichend Protein aus Soja-Fleischersatzprodukten. Es kann jetzt leichter sein, mild schmeckendes Gemüse wie Kartoffelbrei oder grüne Bohnen zu essen. Versuchen Sie zu warten, bis Ihr Essen abkühlt, wenn Sie starke Nahrungsmittelabneigungen erfahren. Warmes Essen erzeugt mehr Aroma, das Übelkeit auslösen kann. Versuchen Sie einen Frucht Smoothie, wenn Sie nicht die Idee trinke, reine Milch zu trinken.
