Schwimmen ist ein Weg, um schlanke Muskeln aufzubauen und ein gesundes Körperfett als Teenager zu erhalten. Egal, ob Sie in einem Team schwimmen oder alleine schwimmen, Ihr Pool-Training wird Ihnen helfen, stärker zu werden. Hinzufügen von Land Workouts zu Ihrem Training Routine wird auch dazu beitragen, Ihr Schwimmen zu verbessern.
Schwimmen für Ausdauer
Ausdauer im Pool ist wichtig für Schwimmer. Schwimmen für die Entfernung oder eine bestimmte Menge an Zeit wird Ihnen helfen, Muskelausdauer und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Legen Sie ein Ziel fest, um 30 Minuten oder länger schwimmen zu können, um eine solide Anstrengung im Pool zu erzielen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie jedes Mal, wenn Sie ein Ausdauertraining machen, langsam schwimmen.
Geschwindigkeitstraining
Fitnesstrainer Brian Mac sagt, dass das Sprinttraining die anaerobe Fitnessbasis zu der aeroben Basis, die du mit deinem Ausdauertraining entwickelt hast, hinzufügt und dir dabei helfen wird, schneller zu fahren. Ein Speed-Training besteht aus Sprint gefolgt von einer langen Erholungsphase. Komplette sechs 50 m schwimmt für Geschwindigkeit. Nehmen Sie nach jeweils 50 m eine vierminütige Erholungsphase vor. Dann absolvieren Sie zwei 100-m-Schwimmbäder mit einer fünfminütigen Erholung jedes Mal.
Intervall-Training
Intervall-Training kann im Pool durchgeführt werden, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer im Wasser zu erhöhen. Intervall-Training wechselt das Schwimmen mit hoher und niedriger Intensität, um die Fitness Ihres Herz-Kreislauf-Systems effektiver zu verbessern als langes langsames Schwimmen. Ein Intervall-Training beginnt mit einer gleichmäßigen langsamen Geschwindigkeit, um den Körper für fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen. Für das Intervalltraining selbst können die Anzahl der Runden oder die Distanz, die Sie schwimmen, und die Ruhezeiten dazwischen variieren.
Dein Kern
Core-Stärke ist wichtig für das Schwimmen. Die Swim Smooth Webseite sagt, dass ein starker stabiler Kern mehr Torpedo-artig macht, so dass Sie in gerader Linie durch das Wasser spießen und leicht gleiten können. Trainiere deinen Kern außerhalb des Pools mit Übungen wie den Planken- und Fahrraddrehungen. Das Ausführen einer Planke ist so einfach wie das Halten der Spitze eines Liegestützes. Halten Sie Ihren Bauch fest und halten Sie Ihren Körper in einer flachen Linie. Halten Sie diese Position für eine Minute und wiederholen Sie dreimal. Fahrradtouren werden mit den Händen hinter dem Kopf durchgeführt und erreichen den linken Ellenbogen bis zum rechten Knie und dann den rechten Ellenbogen bis zum linken Knie. 30 Wendungen auskurbeln.
