Name: Marilyn S.
sweet-life.club Benutzername: msmith117 (Mitglied seit 2008)
Alter: 51 Höhe: 5'5"
Vor dem Gewicht: 245 Pfund Kleid / Hose Größe: 18
Nach Gewicht: 165 Pfund Kleid / Hose Größe: 12/14
Marilyn verlor 80 Pfund und fiel 3 Größen! sweet-life.club: Wie war dein Leben bevor du zu sweet-life.club kamst?
Bevor ich zu sweet-life.club kam, versuchte ich Gewicht zu verlieren, aber es war hauptsächlich auf und ab. Ich fühlte mich unbehaglich mit meinem Körper und mochte es nicht, auszugehen oder Kleider zu kaufen. Ich aß ziemlich viel, was ich wollte, und ich verstand nicht, in welchem Maße das, was du gegessen hast (oder nicht gegessen hast), wehtun oder helfen könnte.
Nachdem ich angefangen hatte, über das Tracking von Kalorien auf sweetlife.club zu lernen, erkannte ich, wie wichtig es ist, zu essen, um zu leben. Ich wusste, dass wenn ich es ernst nehmen würde, Gewicht zu verlieren (und es wegzuhalten), wäre es eine Änderung des Lebensstils, keine Diät.
Bevor ich zu sweet-life.club kam, beinhaltete meine Ernährung eine Menge frittierter Speisen, Weißbrot, Reis und Pasta. Ich war nicht groß auf Gemüse (außer Mais). Ich liebte meine Desserts - vor allem Schokolade.
Meine einzige Übung war typisches tägliches Gehen (und nur wenn nötig). Meine allgemeine Gesundheit war in Ordnung, aber ich war übergewichtig und hatte Probleme mit meinem Rücken und Hüften als Ergebnis.
"Ich wusste, dass wenn ich es ernst nehmen würde, Gewicht zu verlieren (und es wegzuhalten), wäre es eine Änderung des Lebensstils, keine Diät." sweet-life.club: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Zwei meiner Cousins in Übergröße zu sehen, die ihre Workouts auf Facebook teilten, inspirierte mich dazu, über den Versuch nachzudenken, Gewicht zu verlieren. Ich war schließlich motiviert, meine eigene Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen, als mir klar wurde, dass meine Tochter heiratete und ich innerhalb von ein paar Monaten 50 wurde. Zu überlegen, wie ich aus diesen Ereignissen Fotos machen wollte, war für mich ein Wendepunkt.
"Nachdem ich angefangen habe, über das Tracking von Kalorien auf sweet-life.club zu lernen, wurde mir klar, wie wichtig es ist, zu essen, um zu leben." sweet-life.club: Wie hat dir sweet-life.club geholfen, Gewicht zu verlieren?
sweet-life.club hat mir geholfen, einen Plan zu entwickeln, der für meine Ziele funktioniert. Es gab so viele Möglichkeiten - Essenspläne, Trainings und Geschichten darüber, was für andere funktionierte und was nicht -, dass ich schließlich Dinge fand, die mir gefallen haben. Ein Gewichtsverlust-Arzt, den ich ging, um mich mit der Kalorien-Tracker-App sweet-life.club Kalorien zu verfolgen eingeführt.
Ich habe die Stärkeren Workouts gemacht (alleine zuerst, dann später in einer Klasse). Ich habe mich in hochintensives Intervalltraining oder HIIT verliebt. Es war großartig, zu entdecken, dass es Möglichkeiten gab, Sport zu treiben, die nicht stundenlang erforderlich waren! Obwohl ich nicht an den Foren der Community teilgenommen habe, habe ich die Beiträge anderer gelesen. Ich brauchte fast zwei Jahre, um alles, was ich gelernt hatte, in die Praxis umzusetzen und 80 Pfund zu verlieren.
Marilyn nahm kürzlich an der 30-Tage Ab Challenge von sweet-life.club auf Facebook teil. sweet-life.club: Wie war dein Unterstützungssystem?
Meine Familie war mein Hauptbetreuungsteam. Und ich habe mich auch auf eine Facebook-Support-Gruppe verlassen, der ich namens Lean Strong Fast beigetreten bin, um mich auf meiner Reise zu unterstützen.
"Fühlen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie eine Übung ändern müssen oder wenn Sie es nicht so lange tun können, wie Sie möchten." sweet-life.club: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Am Anfang ging ich auf meinem Laufband oder im Freien; manchmal alleine und manchmal mit Freunden. Ich fahre auch mein Fahrrad in meinem Schlafzimmer. Aber am liebsten trainiere ich zurzeit in meiner HIIT-Klasse.
"Ich brauchte fast zwei Jahre, um alles, was ich gelernt habe, in die Praxis umzusetzen und 80 Pfund zu verlieren." sweet-life.club: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Meine tägliche Trainingsroutine umfasst Crunches, Reverse Crunches, Kniebeugen, Planks und Burpees, und ich nehme mittwochs einen HIIT-Kurs, wenn ich dazu in der Lage bin. Ich füge auch die Übung des Tages hinzu, der auf der Lean Strong Fast Facebook-Gruppe in meiner täglichen Routine geteilt wird.
"Setze Ziele für dich und behalte ein Gewicht und ein Übungs-Tagebuch." sweet-life.club: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks?
Mein Lieblingsfrühstück ist Haferflocken mit Früchten. Zum Mittagessen wird oft Tilapia mit Gemüse und gelegentlich Toast aus Weizenmelba gebacken. Abendessen ist in der Regel gebackene Hähnchenbrust mit Brokkoli. Snacks sind in der Regel Äpfel, weil sie sättigen und ich liebe sie, obwohl ich eine Vielzahl von anderen Früchten für Snacks essen.
Ich esse drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag, und mein Lieblingsessen ist eigentlich Brokkoli. Mein bester Tipp wäre, viel Wasser zu trinken und täglich frisches Gemüse und Obst zu essen. Ich bin auch ein Fan von Entsaften, wenn du kannst.
"Mein bester Tipp wäre, viel Wasser zu trinken und täglich frisches Gemüse und Obst zu essen." sweet-life.club: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Ich halte immer Brokkoli, Äpfel, Orangen, Kohl, Karotten, eine Vielzahl von Fischen und viel Wasser in meiner Küche.
Ein Gewichtsverlust Arzt eingeführt Marilyn Kalorien zu verfolgen mit der Sweet-life.club Kalorien-Tracker. sweet-life.club: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Wenn ich aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren, würde ich mein Essen im Voraus vorbereiten, indem ich Portionsgrößen wiegen, messen und portionieren würde. Ich plante meine Mahlzeiten zwei Wochen im Voraus, um sicher zu sein und sicherzustellen, dass ich vorbereitet war.
"Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, war es, Brot aufzugeben. Ich liebte es, aber es hat mich nicht geliebt." sweet-life.club: Was ist deine größte Herausforderung?
Die größte Herausforderung, der ich mich gegenübersah, war das Aufgeben von Brot. Ich liebte es, aber es liebte mich nicht zurück. Ich aß Brot mit jeder Mahlzeit, und es saß nur um meine Taille.
sweet-life.club: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Setzen Sie sich Ziele und behalten Sie ein Gewicht und ein Übungs-Tagebuch. Beginnen Sie so langsam wie nötig.Mach dir keine Sorgen über zu viele komplizierte Übungen am Anfang; Arbeite dich einfach zu den anspruchsvolleren Sachen hoch. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie eine Übung ändern müssen oder wenn Sie es nicht so lange tun können, wie Sie möchten. Erinnere dich, du hast es gestern überhaupt nicht getan! Auch wenn Sie erst während der Werbung üben, ist das ein Anfang. Und jedes bisschen hilft.
"Als ich aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren, würde ich mein Essen im Voraus vorbereiten, indem ich Portionsgrößen wiegen, messen und portionieren würde." sweet-life.club: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben ist jetzt großartig. Ich liebe meinen Körper (und Einkaufen). Ich genieße es jetzt auszugehen. Ich muss mir keine Sorgen mehr machen, etwas zu tragen, weil nichts passt: Jetzt habe ich so viele wunderbare Möglichkeiten!
Ich benutze immer noch sweet-life.club für Rezepte und Übungen. Es gibt immer etwas Neues zu versuchen, auch wenn es eine Variation von etwas Altem, Bewährtem und Wahrem ist. Ich lese immer noch die Erfolgsgeschichten, weil es immer etwas gibt, das mich inspiriert.
Meine Ernährung ist so viel besser, jetzt, da ich so viel Gemüse (nicht nur Mais) esse und weg von frittierten Lebensmitteln und Brot. Meine allgemeine Gesundheit hat sich dramatisch verbessert. Mein Rücken und meine Hüften sind viel besser in Form. Ich konnte nicht einmal auf dem Boden sitzen. Jetzt kann ich das mit meinen gekreuzten Beinen indisch machen!
Marilyn liest Erfolgsberichte über den Gewichtsverlust auf sweet-life.club für Inspiration auf ihrer Reise. Ann Rusnak ist Sr. Community Manager von SWEET-LIFE. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
