Das Definieren eines guten Trainings ist teilweise subjektiv; Was ein Marathonläufer als ein gutes Training ansieht, könnte sich von jemandem unterscheiden, der erst anfängt zu trainieren, nachdem er einen mehr sitzenden Lebensstil geführt hat oder sich von der Operation erholt hat. Das Zusammendrücken eines Tennisballs hat jedoch positive Vorteile, die mit dem Aufbau von Kraft durch den Oberkörper verbunden sind. Der Handgriff wird manchmal verwendet, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen, so dass die Arbeit an Ihrem Squeeze eine gute Möglichkeit sein könnte, sich in einem einfachen, aber effektiven Training etwas Bewegung zu verschaffen.
Trainingsschritte
Halten Sie den Tennisball mit einer Hand fest und drücken Sie ihn so fest wie möglich, so das National Institute on Aging. Halten Sie die Taste drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal und lassen Sie dann den Ball los. Schalte den Tennisball in deine andere Hand und fange von vorne an. Wiederhole 10 bis 15 Wiederholungen auf der anderen Seite. Zielen Sie auf zwei Runden von Wiederholungen auf jeder Hand ab, um dieses Training abzuschließen.
Wer kann profitieren?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gegenstände aufzunehmen und zu halten, kann das Drücken eines Tennisballs eine effektive Möglichkeit sein, die Hand- und Griffstärke zu erhöhen. Ein praktischer Handgriff kann auch gut für Menschen sein, die sich von einer Hand- oder Handgelenksverletzung erholen. Personen mit Tennisarm oder anderen armbedingten Beschwerden könnten davon profitieren, dieses Training zu absolvieren, so der amerikanische Familienarzt.
Das Training durchführen
Es ist eine gute Idee, Ihre Tennisball-Quetschungen den ganzen Tag zu wiederholen, laut dem Orthopedic Spine and Sports Medicine Center. Versuchen Sie, einen Tennisball an Ihrem Schreibtisch, in der Nähe Ihres Heimtelefons oder in der Nähe des Fernsehers aufzubewahren, damit Sie in zusätzlichen Runden des Quetschens arbeiten können. Arbeiten Sie bis zu 10 oder 15 Minuten pro Tag, laut American Family Physician. Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Muskeln müde werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Der Ball ist nicht genug
Wenn Sie nicht in Form sind, wird das Zusammendrücken eines Tennisballs laut ABQ Journal nicht ausreichen, um allgemeine Kraft zu entwickeln oder Ihr Herz zu trainieren. Sie müssen immer noch trainieren, indem Sie laufen, rennen, Gewichte heben oder andere Trainingsaktivitäten ausführen. Weder ist das Tennisball-Training der einzige Weg, um Ihren Handgriff zu trainieren. Sie können auch versuchen, Ton oder Knetmasse zu kneten, um Ihre Finger, Ihre Hand und Ihr Handgelenk zu bearbeiten, oder Ihre Hand in einen Eimer mit ungekochtem Reis zu stopfen und eine Hand voll Reis in Ihren Griff zu drücken.
Zusätzliche Vorteile
Die Entwicklung einer erhöhten Handkraft durch das Quetschen eines Tennisballs kann Ihnen dabei helfen, in anderen Sportarten besser zu spielen, so das ABQ Journal. Verbesserter Handgriff kann beim Klettern, Tennis, Golf, Basketball, Baseball und Gewichtheben helfen. Das Zusammendrücken eines Tennisballs könnte auch Musikern helfen, mit ihren Instrumenten umzugehen; Es erleichtert auch tägliche Aufgaben wie Öffnen von Gläsern, Öffnen von Türen und Umgang mit Kochutensilien. Auch das Zusammendrücken und Freigeben von Gegenständen wie Tennisbällen kann Stress lindern.
