Was Sie vor oder nach Ihrem Gewichtheben essen, hat großen Einfluss auf den Fortschritt. Wenn Sie vor dem Training die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sich auf die bevorstehende Sitzung vorbereiten und sich darauf vorbereiten. Eine gute Mahlzeit nach dem Training sorgt für eine optimale Regeneration. Der ideale Vor- und Nachtrainingsplan hängt von Ihren Zielen, Ihrem Gewicht und Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
Pre-Workout für die Leistung
Pre-Workout-Kaffee kann Ihnen einen Vorteil verschaffen. Bildnachweis: violetkaipa / iStock / Getty Images Essen Sie eine gute Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie die Gewichte treffen, und Sie haben mehr Energie, heben schwerer und leisten eine höhere Intensität. Ungefähr zwei bis drei Stunden bevor Sie sich erheben müssen, essen Sie ein mageres Protein und faserige Kohlenhydratmahlzeit, rät Stärketrainer Nick Tumminello. Dies könnte Hühnchenbrust mit Gemüse, etwas mager geschnittenes Rindfleisch mit Salat oder Hüttenkäse mit Früchten sein. Darüber hinaus schlägt der Ernährungswissenschaftler Dr. Mike Roussell eine Tasse Kaffee vor dem Training neben Ihrer Mahlzeit vor, um Ihnen einen mentalen Vorteil zu verschaffen und möglicherweise die Fettverbrennung zu steigern.
Schnelle Erholung
Ein Truthahn-Sandwich kann eine gute Option nach dem Training sein. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Nach einem Training ist die Zeit, um Kohlenhydrate zu laden, nach Dr. John Berardi von Precision Nutrition. Ihre größten Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten sollten zu dieser Zeit kommen, und es ist einmal, wenn Sie mehr unraffinierte Kohlenhydratquellen oder flüssige Kohlenhydrate hinzufügen können, da diese schneller verdauen. Daher könnte eine Mahlzeit nach dem Training aus einem Truthahnsandwich, einem Müsliriegel oder Bagel und einem Proteinshake oder einer Ofenkartoffel mit Salat und einem Glas Milch bestehen.
Nicht alles über das Timing
Der beste Ansatz ist derjenige, der für Sie am besten geeignet ist. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Während viele Menschen versuchen, nach einem perfekten Zeitplan in Bezug auf die Ernährung vor und nach dem Training zu essen, ist der beste Ansatz der, der am besten zu Ihnen passt. Laut Personal Trainer und Sporternährungsberater Ben Greenfield müssen Sie nicht sofort nach dem Training essen, um die Regeneration und das Muskelwachstum zu fördern, es sei denn, Sie haben vor dem Training nichts gegessen oder Sie trainieren in den nächsten acht Stunden wieder.
Essen für deine Ziele
Essen Sie, um Ihre Ziele zu unterstützen. Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Der wichtigste zu beachtende Faktor ist Essen für Ihre eigenen spezifischen Ziele. Die Gesamtmenge an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett, die Sie im Laufe eines Tages zu sich nehmen, entscheidet letztlich über Ihren Fortschritt, nicht was Sie direkt in Ihrem Training essen. Wenn Sie Gewichtheben verwenden, um zu helfen, Fett zu verbrennen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen, aber wenn Sie für Muskel- und Stärkezunahme heben, ist ein Kalorienüberschuss erforderlich. Verändern Sie Ihre Ernährungsprotokolle um Ihr Training, um herauszufinden, wie Sie am besten arbeiten, und experimentieren Sie mit verschiedenen Essenskombinationen und Essenszeiten.
