Die hinter dem Kopf stehende Militärpresse ist ein heiß diskutiertes Thema. Während es in vielen Bodybuilding- und Kraftübungen eine Grundübung ist und zahlreiche Vorteile bieten kann, birgt es auch ein gewisses Risiko. Eine zu häufige oder schlechte Form kann zu Verletzungen führen.
Technik & Muskeln
Stellen Sie sich für eine Militärpresse im Hinterkopf ein, so wie Sie es für eine normale Militärpresse tun würden. Deine Füße sollten dicht beieinander stehen, die Beine sind gerade und der Oberkörper aufrecht. Dann drückst du die Stange hinter deinem Kopf hoch, bis deine Arme mit ausgestreckten Ellbogen gerade gehalten werden. Der Hauptmuskel, der bearbeitet wird, ist dein vorderer Deltoid - der Muskel in der Vorderseite deiner Schultern. Aber auch Ihre medialen und posterioren Deltoide, Traps, Trizeps und Core spielen eine Rolle.
Leistungen
Die Hauptgruppe der Auszubildenden, die von der Kopfpressung profitieren, sind olympische Gewichtheber. Das olympische Lifting erfordert viel Schulterbeweglichkeit und Kraft, da sowohl die Aufzüge - das Reißen als auch das Ruckeln - mit der Langhantel enden, die mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten wird, wobei das Gewicht leicht hinter dem Kopf liegt. Laut Glenn Pendlay, dem Besitzer des Wichita Falls Weightlifting Clubs, sind hinter den Nackenpressen große Hilfe dabei, die korrekte Positionierung der Barren zu erlernen und die notwendige Mobilität für olympisches Heben zu entwickeln.
Nachteile
Während der Kopfdrückübungen müssen Sie die Schultern nach hinten ziehen und leicht nach außen beugen, um die Übung auszuführen. Krafttrainer Sean Barker schreibt in seinem Artikel "5 Übungen, die man nicht machen sollte", dass hinter dem Kopf die Schultern und Rotatorenmanschetten - die Gruppe von Muskeln, die die Schulter stützen, in einer verletzlichen Position gedrückt werden, wodurch sich Ihr Druck erhöht Verletzungsgefahr.
Wann zu verwenden
Wegen der möglichen Kontraindikationen von Hinterkopf-Pressdrücken sollten Sie diese nur regelmäßig durchführen, wenn Sie eine hervorragende Schulterflexibilität oder ein bestimmtes Bedürfnis haben - wenn Sie zum Beispiel die Beweglichkeit des Oberkörpers für Olympic Lifting verbessern möchten. Charles Poliquin, Besitzer des Poliquin Performance Centers für Spitzensportler, glaubt jedoch, dass hinter den Kopfdrücken auch ein Assessment-Tool sein kann, um zu sehen, ob Sie muskuläre oder kraftbedingte Unausgeglichenheiten haben, die in Ihrer Trainingsroutine berücksichtigt werden müssen.
