Radfahren ist eine großartige Übung, die Vorteile für Ihre Atemwege und Herz-Kreislauf-Systeme bietet und sogar bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Ob jung oder alt, sesshaft oder sportlich, Radfahren ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, die Natur zu genießen und körperlich fit zu werden.
Bereiten Sie sich auf Ihre Reise vor
Schritt 1
Tragen Sie die richtige Kleidung, darunter ein Radtrikot und gepolsterte Reithosen. Diese sind nicht erforderlich, werden aber Ihre Fahrt angenehmer machen. Trage immer einen Helm zu deiner Sicherheit.
Schritt 2
Stellen Sie sich ein Notfallset zusammen, das aus einer Fahrradpumpe, einem Reifenreparaturset und Ihrem Handy besteht, für den Fall, dass während Ihrer Fahrt etwas passieren könnte. Erfahren Sie, wie Sie einen platten Reifen wechseln oder einfache Reparaturen an Ihrem Fahrrad vornehmen können, bevor Sie mit der Fahrt beginnen.
Schritt 3
Packen Sie eine volle Wasserflasche ein oder benutzen Sie einen Trinkrucksack, um während Ihrer Fahrt ausreichend Flüssigkeit zu erhalten
10 Meilen fahren
Schritt 1
Beginnen Sie mit kurzen Fahrten in der Nähe von zu Hause, bis Sie sich wohler fühlen und Ihre Ausdauer aufgebaut haben. Beginnen Sie mit 20-minütigen Fahrten, dann arbeiten Sie bis zu 40 Minuten. Ziel ist es, fünf Mal pro Woche zu fahren und einen ganzen Monat lang zu trainieren, bevor Sie Ihre Fahrt beginnen.
Schritt 2
Vor der Fahrt ca. 10 Minuten aufwärmen. Dies wird helfen, Muskeln zu lockern und die Ausdauer zu erhöhen.
Schritt 3
Planen Sie eine Route, die Sie mitnehmen können, sobald Sie sich mit Ihrem Training wohl fühlen und bereit sind, Ihre 10-Meilen-Radtour zu versuchen. Plane deine Route, bevor du losfährst.
Schritt 4
Setzen Sie sich ein bequemes Tempo und versuchen Sie dabei zu bleiben. Halten Sie während Ihrer Fahrt hydratisiert, und zögern Sie nicht, aufzuhören, um sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Mach dich abhängig von deinen Fähigkeiten.
Schritt 5
Dehnen Sie sich nach der Fahrt aus und trinken Sie mehr Wasser.
Dinge, die du brauchen wirst
- Radhose und Trikot
- Wasserflasche
- Helm
Tipps
- Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Distanz im Laufe der Zeit, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern. Halten Sie sich bei der Interaktion mit Fahrzeugen auf Ihrer Fahrt an Verkehrsregeln. Eine 10-Meilen-Fahrt kann je nach Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 45 Minuten und zwei Stunden dauern.
Warnungen
- Beginnen Sie kein neues Trainingsprogramm ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
