Radfahren auf einer Straße, Berg oder stationäre Fahrrad bietet kardiovaskuläre und stärkende Aktivität. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, verbrennen Fett und stärken Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Radfahren kann jedoch auch Beinbrand verursachen, ein Produkt der Muskelermüdung. Du verlierst schnell Kraft und Koordination und fühlst tiefe Schmerzen oder brennendes Gefühl für die Dauer deines Workouts und darüber hinaus. Wenden Sie ein paar Techniken an, um Muskelverbrennungen während eines Fahrradtrainings zu verzögern und zu unterdrücken. Wenn beim Radfahren starke Schmerzen oder Muskelzerrungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 1
Verbringen Sie bis zu 15 Minuten mit leichten aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz vor dem Radfahren erhöhen. Gehen Sie, marschieren Sie oder radeln Sie in gemäßigtem Tempo.
Schritt 2
Verbringen Sie die ersten fünf bis zehn Minuten Ihrer Fahrt langsam und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Anfänger, Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, und Menschen, die zuerst am Morgen Rad fahren, profitieren besonders von einem längeren Aufwärmtraining, bevor sie ein intensives Radsporttraining machen.
Schritt 3
Fahren Sie 30 Sekunden lang schnell und dann bis zu einer Minute lang auf eine Erholungsgeschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Zyklus alle fünf Minuten, wobei Sie zwischen den Intervallen eine zügige, aber nachhaltige Tempoeinstellung vornehmen.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Route. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit auf einer ebenen Strecke fahren und Ihre Beinmuskeln stärker reizen, wechseln Sie auf eine hügelige Route oder eine mit einer gleichmäßigen Steigung, die es Ihnen ermöglicht, langsamer zu fahren, sich aber herausgefordert fühlt.
Schritt 5
Stoppen Sie den Radsport, um Ihre Beine zu beruhigen. Wenn du deine Herzfrequenz länger halten möchtest, solltest du einige Ganzkörper-Yogaübungen machen, bevor du abkühlst. Der effektivste Weg, um Ihre Beine beim Radfahren zu stoppen, ist, Ihr Training zu verkürzen.
Tipps
- Fügen Sie Ihrem Trinkwasser vor dem Radfahren einen Teelöffel Backpulver hinzu, um Ihre anaerobe Leistung zu steigern. In einer Studie, die 2008 veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler an der Loughborough Universität heraus, dass Sportler, die vor dem Sport Natriumbicarbonat einnahmen, länger arbeiteten, ohne Muskelverbrennungen zu bekommen. Obwohl nicht schlüssig, postuliert die Studie, dass Backpulver die Säure in der Blutzusammensetzung senken kann. Sie gewinnen größere aerobe Vorteile, wenn Sie während Ihres Trainings Geschwindigkeitsintervalle machen, anstatt das ganze Tempo mit dem gleichen Tempo zu fahren.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
