Dies kann Ihr erster Versuch der Gewichtsabnahme oder der nächste in einer Reihe von vielen sein - als eine übergewichtige Frau kann es unmöglich scheinen, etwas zu finden, das funktioniert und das Sie bleiben können. Es ist Ihnen vielleicht nie in den Sinn gekommen, aber Krafttraining könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich zu machen. Eines der besten Trainingsprogramme für übergewichtige Frauen ist Zirkeltraining, das Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Arbeit kombiniert.
Ein Blick auf Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ein Krafttrainingsprogramm, bei dem nacheinander eine Reihe von vorausgewählten Übungen mit wenig bis keiner Pause zwischen den Stationen durchgeführt wird. Diese Art von Training beinhaltet im Allgemeinen eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit niedrigeren Gewichten und Zielen auf alle Hauptmuskelgruppen in einem kontinuierlichen Zyklus. Zirkeltraining kann mit Handgewichten, Widerstandsbändern, Trainingsgeräten, Körpergewicht oder einer Kombination davon durchgeführt werden.
Vorteile von Circuit Training
Krafttraining selbst ist kein großer Kalorienbrenner, der für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Wenn Sie jedoch in einem Zirkeltrainings-Stil trainieren, fügen Sie eine kardiovaskuläre Komponente hinzu, die eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Kalorien zu verbrennen. Mit dieser Art von Training erhalten Sie die muskulären Vorteile des Krafttrainings und die Vorteile des Herz-Kreislauftrainings in einem zeitsparenden Training. Ein Muskel-Vorteil enthält zusätzliche Muskelmasse, die, nach dem American Council on Exercise, erhöht Ihre metabolische Rate macht es leichter zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Versuche es
Ihr Zirkeltrainingsprogramm besteht aus sechs bis 15 Übungen, die abwechselnd zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen wechseln. Die einzige Pause zwischen den Übungen sollte die Zeit sein, die Sie benötigen, um von einer Station zur nächsten zu gelangen, idealerweise weniger als 30 Sekunden. Die kurze Ruhezeit ermöglicht Ihnen ein Cardio-Workout, während Sie Ihre Muskeln trainieren. Ein Beispiel Training umfasst 12 Wiederholungen von jeder der folgenden Übungen, Brustdrücken, Kniebeugen, über die Reihe gebeugt, 30 Sekunden Planke, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Beinstreckung, Bizeps Curl, Bein Curl, Trizeps-Erweiterung, Fahrrad Crunches und aufrechte Reihen.
Sicherer Fortschritt
Zirkeltraining sollte zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden, mit einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit einem Zyklus der Strecke und verbessern Sie Ihre Fitness um zwei bis vier. Führen Sie 10 bis 25 Wiederholungen für jede Übung durch, abhängig von der verwendeten Gewichtsmenge. Geringeres Gewicht ermöglicht mehr Wiederholungen, während ein höheres Gewicht die Anzahl der Wiederholungen begrenzt, bevor die Ermüdung einsetzt.
Ernährungs Überlegungen
Während ein effektives Gewicht Training Regime Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, wird eine ungesunde Ernährung voller Fett, Zucker und verarbeitete Lebensmittel sabotieren sogar Ihre besten Bemühungen. Ergänzen Sie Ihre ganze harte Arbeit mit einer Ernährung voller nahrhafter Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse und magere Proteinquellen. Vermeiden Sie zu wenig essen und zu viel essen, was beide negative Auswirkungen auf Ihre Gewichtsverlust Bemühungen haben kann.
