Laufen ist eine hochintensive Übung und kann selbst an den schönsten Tagen anstrengend sein. Wenn du Wärme und Feuchtigkeit hinzufügst, wird dein Lauf anspruchsvoller und weniger angenehm. Wenn du regelmäßig draußen trainierst und in einem Gebiet lebst, in dem Feuchtigkeit eine Rolle spielt, musst du dich vor, während und nach deinem Lauf richtig vorbereiten, um durch Hitze verursachte Krankheiten zu vermeiden und dein Training fortzusetzen.
Akklimatisierung
Das Wetter ändert sich in der Regel allmählich, gelegentliche ungerade Wettermuster ausgenommen. Beginne so schnell wie möglich draußen zu laufen, wenn du in einem Gebiet mit strengen Wintern wohnst. Lassen Sie Ihren Körper sich an das warme Wetter gewöhnen, statt ihn zu schockieren, indem Sie von einer klimatisierten Innenumgebung zu einer heißen, feuchten Außenumgebung gehen. Die Akklimatisierung im Laufe der Zeit ist besser für Ihre Gesundheit und Ihr Laufen, schreibt Dr. Stephen M. Pribut auf seiner Website der University of California-Berkeley. Sie können auch versuchen, früher am Morgen zu laufen, bevor die Hitze und Feuchtigkeit ihren Höhepunkt für den Tag erreichen.
Häufigkeit, Intensität und Dauer
Wenn Sie für eine laufende Veranstaltung trainieren, wird Ihr Zeitplan normalerweise so eingestellt, dass Sie am Renntag vorbereitet sind. Wenn Sie für Fitness laufen, kontrollieren Sie die Häufigkeit, Intensität und Dauer Ihres Trainings. An einem Tag, an dem die Luftfeuchtigkeit hoch ist, senken Sie Ihre Intensität und fahren Sie in einem gemäßigteren Tempo. Ziehen Sie in Erwägung, den Abstand Ihres Trainings zu verkürzen, um zu vermeiden, dass Sie sich zu stark anstrengen. Wenn Sie ein Athlet im Training sind, ziehen Sie es in Erwägung, auf einer Indoor-Bahn oder einem Laufband zu laufen, bis die Luftfeuchtigkeit abnimmt und / oder Ihr Körper sich daran gewöhnt.
Hydration
Viele Leute warten darauf, zu trinken, bis ihr Training beendet ist. Dies ist sehr gefährlich, wenn Sie bei feuchtem Wetter laufen. Der Schlüssel ist Dehydrierung zu verhindern und Hitze-induzierte Krankheit sowie verminderte Leistung zu vermeiden. Trinken Sie vor dem Training, um sich auf Ihren Lauf vorzubereiten. Während deines Laufes trinke ungefähr 8 Unzen. alle 15 bis 20 Minuten, empfiehlt Diätassistent Nancy Clark. Nach dem Training trinken Sie mehr als Sie denken, dass Sie rehydrieren müssen. Wenn Sie viel schwitzen oder Ihr Training 60 oder mehr Minuten dauert, sollten Sie während und nach dem Lauf ein Sportgetränk hinzufügen, um verlorene Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ersetzen.
Richtige Kleidung
Wählen Sie Kleidung passend zu den Bedingungen. Bei feuchtem Wetter müssen Sie leichte Kleidung tragen und Ihre Haut atmen lassen, damit Sie Ihren Körper schwitzen und kühlen können. Wählen Sie Laufspezifische Kleidung hat eine feuchtigkeitsregulierende Eigenschaft, die den Schweiß von der Haut weglöst. Vermeiden Sie Kleidung wie Baumwoll-T-Shirts, die nicht gut atmen und schwer werden, wenn sie mit Schweiß getränkt sind.
Vorsicht
Wenn Sie sich beim Laufen zu schwindelig oder zu heiß fühlen, halten Sie an und gehen Sie nach Hause. Überhitzung kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
