Das Gehen ist für die menschliche Spezies instinktiv. Das Gehen ist so natürlich wie das Atmen. Die richtige Gehtechnik erfordert jedoch mehr als nur einen Fuß vor den anderen zu stellen. Um die Vorteile des Gehens voll auszunutzen, muss auch richtig atmen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie zum Vergnügen, zur Fitness oder zum Stressabbau gehen.
Gehen und atmen
Praktiziere tiefes Atmen, wenn du irgendeine Art von Übung machst, einschließlich Laufen, empfiehlt die American Lung Association. Atme bis zwei ein und atme bis zu vier aus. Durch die Nase zu atmen filtert Staubpartikel und konditioniert die Luft, während Sie das richtige Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut aufrechterhalten.
Walking-Pace-Effekt-Atmung
Wenn Sie in einem moderaten Tempo von 3,5 mph gehen, sollten Sie sich leicht atemlos fühlen, aber in der Lage, in ganzen Sätzen zu sprechen. Wenn Sie in einem flotten Tempo von 3,75 mph gehen, sollten Sie sich etwas mehr atemlos fühlen, wobei die Konversation auf kurze Sätze beschränkt ist. Power Walking mit 4 Stundenmeilen und schneller wird Sie fühlen sich ziemlich atemlos und in der Lage, nur ein paar Worte zu einer Zeit zu sprechen.
Atemwegs-Meditation
Energe deinen Schritt mit der Atempass-Meditation. Breathwalk kombiniert synchronisierte Atmung mit Gehen und gezielter Meditation. Breathwalk bietet viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, verringerte Angst und reduzierte Rückenschmerzen. In einem 2007 vom "World Journal of Gastroenterology" veröffentlichten Bericht stellten M Vazquez-Vandyck und Kollegen fest, dass Breathwalk-Techniken bei Patienten mit Hepatitis C, Fettleibigkeit und Insulinresistenz eine positive Wirkung haben.
Wie man zu Breathwalk kommt
Beginne eine Atempause-Meditationssitzung, indem du in normaler Geschwindigkeit gehst und dich auf das Atmen konzentrierst und fühlst, dass sich dein Zwerchfell auf und ab bewegt. Koordiniere deine Atmung so, dass du mit vier Schritten einatmest und atme dann mit vier Schritten aus. Weiter für mindestens eine Minute. Atme durch die Nase mit vier kurzen Zügen, die mit vier Schritten koordiniert sind, und sauge jedes Mal mehr Luft ein, bis deine Lungen voll sind. Atmen Sie mit demselben Verfahren aus. Setzen Sie den Zyklus für 5 Minuten fort, dann machen Sie eine Pause für 3 Minuten, um normal zu atmen und in einem regelmäßigen Tempo zu gehen. Wiederholen Sie das Acht-Minuten-Muster erneut, fügen Sie diesmal das stille Mantra "Sa Ta Na Ma" hinzu, während Sie einatmen, und flüstern Sie das Mantra "Wah Hay Gu Roo", wenn Sie ausatmen.
Gespreizte Lippenatmung
Praktizieren Sie "gespitzte Lippenatmung", um die Verwendung Ihres Zwerchfells beim Atmen zu maximieren, rät die American Lung Association. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Atme durch die Nase ein. Falte deine Lippen, als ob du pfeifst, dann atme langsam aus. Die Ausatmungsbewegung sollte ungefähr doppelt so lang sein wie die Einatmung. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen erweitern und sich entleeren, wenn Sie mit geringer oder keiner Bewegung in Ihrer Brust ausatmen. Üben Sie die Übung zuerst, während Sie sich hinlegen, und arbeiten Sie sich dann langsam darauf ein, während des Gehens eine gespitzte Lippenatmung auszuführen.
