Es gibt keine Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu zwingen, ausschließlich Fett aus Ihrem Magen loszulassen, aber die Senkung Ihres Stresses kann helfen. Der American Council on Exercise sagt, dass Fettabbau in der Regel gleichmäßig in Ihrem Körper passiert. Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und einer kalorienarmen Diät führt zu Gewichtsverlust. Ein bis zwei Pfund Fett verloren pro Woche ist eine gesunde Menge, nach der American Adipositas Association. Wenn Sie an einem Gewichtsverlust Plan halten, werden Sie Gewicht verlieren und schließlich wird dies in fünf Pfund aus dem Bauch führen. Es gibt einfach keine Möglichkeit zu wissen, wie lange das dauern wird, weil jeder Körper von ihren Bäuchen unterschiedlich abnehmen wird, also folge diesem Gewichtsverlustplan, bis du die fünf Pfund verlierst. Auch wenn Bauchfett ein Gesundheitsrisiko ist, wird laut "Belly Full of Danger", veröffentlicht auf USAToday.com am 25. Februar 2003, Ausdauer Ihnen helfen, es loszuwerden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihren Stress. Dr. Epel, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien in San Franciscos Zentrum für Adipositas-Bewertung, Studie und Behandlung, gibt an, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Fett in Ihrem Bauch gibt. Yoga und Meditation können helfen, Ihren Stress zu reduzieren und damit Ihrem Körper helfen, Bauchfett loszulassen.
Schritt 2
Fange an zu trainieren. Anne McTiernan schlägt an fünf Tagen in der Woche moderate Aktivitäten wie schnelles Gehen für 30 bis 45 Minuten vor. "Ich vermute, wenn du 60 Minuten pro Tag trainierst, wirst du noch mehr Fett verlieren", sagt sie im Artikel "USA Today", der speziell über den Fettabbau aus dem Bauch spricht. McTiernan ist der leitende Forscher einer Studie, die am Fred Hutchinson Cancer Center in Seattle durchgeführt wurde. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer 3,4 bis 6,9 Prozent ihres intraabdominalen Fettgewebes innerhalb eines Jahres verloren haben. Die aktiveren Teilnehmer verloren mehr Bauchfett. Gehen, wandern, Sport treiben oder alles, was deine Herzfrequenz erhöht, aber dich nicht davon abhält, ein Gespräch zu führen, wird funktionieren.
Schritt 3
Machen Sie zwei Tage pro Woche Krafttraining als Teil eines Bauch-Busting-Plans. Die AARP empfiehlt Übungen für den ganzen Körper wie Beinverlängerung, Beinbeuger, Brustpresse, Trizepsverlängerung und Sitzreihe in jedem Training, um Bauchfett zu verlieren. Mache acht bis zehn Wiederholungen dieser Übungen zweimal. Weitere Informationen zu diesen Übungen finden Sie im Abschnitt Ressourcen.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien. Obwohl 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag Schnitt als Teil einer kalorienarmen Diät empfohlen wird, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien essen, wenn Sie eine Frau oder 1.400 Kalorien sind, wenn Sie ein Mann sind. George Blackburn, stellvertretender Direktor der Abteilung für Ernährung an der Harvard Medical School, empfiehlt Kalorienreduktion für Menschen mit großen Bäuchen, weil weniger essen Gewichtsverlust führt, von denen einige Gewicht im Bauch verloren sein wird.
Tipps
- Holen Sie sich Hilfe von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater beim Schneiden von Kalorien. Fünf Pfund Bauchfett Verlust kann eine lange Zeit dauern, um zu erreichen, und Sie wollen sicher sein, dass Sie Ihren Körper Nährstoffe in der Zwischenzeit nicht berauben. "Es ist sehr schwierig, die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen auf einem niedrigen Kaloriengehalt zu erreichen", sagt Andrea Wenger Hess. "Wenn man nicht genug zu essen isst, kann es einen dazu bringen, dass man bei der Gewichtsabnahme versagt, wegen des Kreislaufs von Deprivation und Binging, den es erzeugen kann. Der emotionale Preis dieses Zyklus kann besonders verheerend sein." Wenger Hess ist Ernährungsberaterin am Joslin Diabetes Center der Universität von Maryland.
