Chili, dieser köstlich scharfe Tex-Mex-Eintopf, kann je nach Rezept gut, schlecht oder gleichgültig für Verstopfung sein. Traditioneller Texas Chili con Carne, oder Chili mit Fleisch, enthält keine Bohnen, wenig Gemüse und nur wenig Ballaststoffe. Allerdings enthält Chili mit viel Bohnen und Gemüse reichlich Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem reibungslos und regelmäßig funktionieren muss.
Verstopfung
Verstopfung ist durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet, die schwierig oder schmerzhaft sein können. Verstopfung ist eine sehr häufige Verdauungsbeschwerde in den Vereinigten Staaten, und sie löst sich normalerweise ohne Behandlung selbst auf. Die Hauptursachen für Verstopfung sind zu wenig Ballaststoffe und zu viel Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, nicht genug Flüssigkeiten zu trinken, Stuhlgang und unzureichende körperliche Bewegung. Bestimmte Medikamente können Verstopfung verursachen, und es ist möglich, obwohl unwahrscheinlich, dass Verstopfung ein Symptom für ein ernsthafteres medizinisches Problem sein könnte.
Ballaststoffe
Um zu helfen, Verstopfung zu lösen und zu verhindern, wählen Sie Chili, der Bohnen und Gemüse enthält. Eine Tasse in Dosen Chili con Carne mit Bohnen enthält fast 10 g Ballaststoffe, und in Dosen vegetarische Chili mit Bohnen enthält etwa die gleiche Menge. Die American Diätetic Association empfiehlt 20 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag, so dass Sie mit einer Portion Chili gut auf dem Weg sind, dieses Ziel zu erreichen. Dosen-Chili ohne Bohnen enthält dagegen nur 3 g Ballaststoffe pro Tasse.
Faser und Gas
Die Kohlenhydrate in Bohnen und etwas Gemüse können in sensiblen Personen Darmgas verursachen. Wenn Sie sich aufgebläht und mit Verstopfung unwohl fühlen, und wenn Bohnen dazu neigen, Ihnen Gas zu geben, dann können Sie sich durch Chili vorübergehend schlechter fühlen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ballaststoffe zu essen, die größtenteils unlöslich sind, wie Weizenkleie. Die unlösliche Faser in Weizenkleie produziert wenig Gas, erklärt das National Digestive Diseases Clearinghouse. Sobald Ihre Verstopfung sich aufgelöst hat, dann fügen Sie Chili in Ihrer Diät in kleinen Mengen hinzu, um seine Vorteile zu ernten.
Andere Maßnahmen
Neben dem Verzehr von ausreichenden Mengen an Ballaststoffen, andere einfache Maßnahmen zur Behandlung von Verstopfung zählen trinken viel Wasser und andere Flüssigkeiten, regelmäßige Bewegung und Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Sie sollten niemals den Drang unterdrücken, Ihren Darm zu bewegen, da dies zu dem Problem beitragen kann. Eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, ermöglicht Ihnen mühelos, die Richtlinien für die Aufnahme von Ballaststoffen einzuhalten.
Überlegungen
Wenn Sie eine für Sie ungewöhnliche Verstopfung bemerken, nicht schnell auf Ernährungsänderungen reagieren oder erhebliche Beschwerden verursachen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um andere Ursachen und Komplikationen auszuschließen. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Abführmittel nehmen, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament Ihre Verstopfung verursacht oder wenn Sie zusätzlich zu Verstopfung gastrointestinale Symptome wie Übelkeit, Hämorrhoiden, blutigen Stuhl, Blähungen oder Durchfall haben.
