Diese zusätzliche Fettschicht über dem Bauch kann peinlich sein und ein potenzielles Gesundheitsrisiko darstellen. Die Harvard Medical School gibt an, dass Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten durch überschüssiges Fett in der Bauchgegend entstehen können. Zusammen mit Diät und Bewegung gibt es andere Verhaltensänderungen, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren und starke Bauchmuskeln zu enthüllen.
Schritt 1
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit gezielten Übungen. Ab Crunches, Fahrrad Crunches, Sit-Ups, Rumpf Drehungen und Seitenbeugen arbeiten alle Ihre wichtigsten Bauchmuskeln. Versuchen Sie nicht, dies für die Spot-Reduktion zu verwenden; Diese Übungen tonisieren Ihre Muskeln unter dem Fett. Ziel ist es, an drei Tagen in der Woche Krafttraining zu machen.
Schritt 2
Machen Sie Cardio-Training, um das Bauchfett zu sprengen, das Ihre Muskeln bedeckt. Jede Aktivität, die Sie genießen, wie Schwimmen, Crosstraining, Kickboxen, Joggen oder zügiges Gehen, erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und verbrennt eventuell überschüssiges Fett. Versuchen Sie mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio-Training an fünf Tagen pro Woche.
Schritt 3
Verwalten Sie Stresslevel, um Bauchfett zu eliminieren. Stress ist ein Vorläufer, um das Fett um die Taille zu erhöhen, so dass Sie eine Aktivität finden sollten, die Entspannung fördert. Einige davon umfassen tiefe Atemtechniken, Yoga, Meditation und Sitzen in einer Sauna oder einem Dampfbad.
Schritt 4
Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen. Laut der Mayo Clinic bestehen unsere Körper aus 60 Prozent Wasser und wir sollten mindestens acht 8 Unzen Gläser täglich trinken. Wasser hilft Ihnen auch, sich gesättigter zu fühlen und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Essattacken.
Schritt 5
Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Anstatt mehrere Stunden zu verhungern und täglich ein paar Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie häufiger, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Cortisolproduktion zu hemmen und den Stoffwechsel über den Tag hinweg auf Touren zu bringen.
