Die Auswahl der Kopfhaut hat verschiedene Ursachen. Manchmal beginnt es wegen einer Hauterkrankung und wird im Laufe der Zeit zur Gewohnheit. Einige Fälle fallen laut dem Trichotillomania Learning Center unter das Thema chronisches Hautpicking, bei dem es sich um ein körperbezogenes, sich wiederholendes Verhalten handelt. Das Sammeln von Kopfhaut kann zu einem Problem werden, wenn Sie nicht aufhören können und es zu körperlichen Schäden führt, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sie können es oft selbst erfolgreich mit Verhaltensmodifikationstechniken bekämpfen.
Schritt 1
Fixieren Sie alle körperlichen Probleme, die die Kopfhaut jucken-trockene Haut und Erkrankungen wie Schuppen verursachen Juckreiz machen. Suchen Sie nach Symptomen eines körperlichen Problems wie Rötungen oder Flocken. Schuppen sind behandelbar mit im Laden gekauften Shampoos. Ein Arzt kann andere Probleme diagnostizieren und behandeln.
Schritt 2
Wählen Sie ein Symbol aus, das Sie verwenden möchten, wenn Sie Ihre Kopfhaut auswählen möchten. Smart Recovery, eine Such-Selbsthilfe-Website, erklärt, dass dies Teil einer Technik zum Nachdenken ist. Das Symbol wird verwendet, um unerwünschte Verhaltensweisen zu stoppen. Wählen Sie also ein Stoppschild, ein rotes Licht oder ein anderes Bild, das Sie mit dem Beenden verbinden.
Schritt 3
Stellen Sie sich das gewählte Symbol vor, wann immer Sie Lust haben, Ihre Kopfhaut zu pflücken. Bring es so schnell wie möglich, auch wenn du bereits angefangen hast zu pflücken. Es ist Ihre Erinnerung, das automatische Verhalten zu stoppen und es in eine Wahl zu verwandeln.
Schritt 4
Sag dir selbst: "Ich möchte nicht meine Kopfhaut auswählen. Ich muss es nicht tun. Es ist eine Entscheidung, und ich entscheide mich, etwas anderes zu tun." Dies benennt das Problemverhalten und erinnert Sie daran, dass Sie vorsätzlich eine andere Aktion auswählen können.
Schritt 5
Leite dich zu etwas anderem um, das deine Hände beschäftigt hält, ohne dir körperlich zu schaden. Zum Beispiel empfiehlt das Trichotillomania Learning Center das Zusammendrücken eines Balls. Ein Gummiband um das Handgelenk zu tragen und damit zu spielen ist eine bequeme Alternative.
Tipps
- Die New Zealand Dermatological Society gibt an, dass Hautentnahme oft von Angstgefühlen oder Stress begleitet wird. Die Kopfhaut entlastet die Spannung. Sie können Ihren Drang reduzieren, indem Sie allgemeines Stressmanagement praktizieren. Die Hilfe-Website der Selbsthilfe-Website empfiehlt Techniken wie regelmäßige Bewegung und Massagen.
Warnungen
- Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, wenn Sie Ihre Kopfhaut nicht abziehen können und Wunden machen oder Haarausfall verursachen. Das Trichotillomania Learning Center erklärt, dass Berater oft kognitive Verhaltenstherapie verwenden und Ärzte Medikamente verschreiben können. Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Menschen, die sich ihre Haut aussuchen oder ähnliche physische Zwänge haben, wie Haare ziehen.
