Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Da Schwimmen eine Übung ohne Gewicht ist, erhöht es nicht die Knochenstärke. Ergänzen Schwimmen mit Gewicht Workouts hilft Knochendichte zu erhöhen. Gewichtheben baut auch fettarme Muskelmasse auf, und weil Muskeln mehr Energie verbrennen als Fett, erhöht die Erhöhung Ihrer mageren Körpermasse die Gewichtsabnahme.
Ort
Vom Pool ins Fitnessstudio zu gelangen, kann eine Herausforderung sein, da das Schwimmen bereits einen anstrengenden Tag ausmacht. Einige Wassereinrichtungen haben auch Krafträume für Gäste, die das Training vor oder nach dem Schwimmen praktischer machen. Obwohl Fitnessstudios, die Teil eines Schwimmkomplexes sind, nicht die gleiche Vielfalt und Anzahl an Geräten und Optionen haben, die spezielle Turnhallen bieten, bieten sie oft die spezifische Ausrüstung, die benötigt wird, um ein Schwimmregime zu ergänzen.
Zeitrahmen
Wenn Sie nur zwei bis drei Mal pro Woche trainieren und den Fokus jedes Workouts ändern, können sich Muskeln und Gelenke erholen. Übermäßiges Training im Fitnessstudio kann zu Verletzungen oder Müdigkeit während des Schwimmtrainings führen. Einige schwimmen Trainern sagen, dass Gewicht-Workouts vor oder nach dem Schwimmen genauso gut, obwohl andere darauf bestehen, dass Gewicht Arbeit vor dem Schwimmen Training effektiver ist. Wenn Sie sich auf Arme konzentrieren, trainieren Sie Ihre Beine im Fitnessstudio und umgekehrt. Im Allgemeinen sollten Sitzungen zwischen 15 Minuten und 45 Minuten dauern.
Auswirkungen
Im Idealfall verbessern Übungen zum Krafttraining die allgemeine Fitness und Kraft, ohne zu viel Muskelmasse aufzubauen. Schwimmer profitieren von Gewicht-Workouts, die sich auf niedrige Gewichte und hohe Wiederholungen konzentrieren. Übungen sollten sich auf die Verbesserung von schwachen Bereichen konzentrieren, mit besonderem Schwerpunkt auf dem Aufbau der Bauchkernstärke. Gewichts-Maschinen glätten Gewichtheben und helfen, Verletzungen zu vermeiden, und sie erlauben Benutzern, positive und negative Widerstand Workouts zu tun.
Unterkörper Training
Gewichtsmaschinen üben typischerweise große Muskelgruppen aus. Schwimmer müssen Stabilität in den kleineren Stabilisatormuskeln aufbauen, so dass das Einarbeiten von Gewicht in die Routine eine gute Idee ist. In den USA Masters Swimmer Magazin schlägt Wayne McCauley, Master Schwimmer und Trainer, ein Gewicht Maschine Training auf den unteren Körper konzentrieren. Beinstrecker arbeiten am Quadrizeps. Beincurls arbeiten die Hamstrings. Verwenden Sie ein geringes Gewicht und höhere Wiederholungen von 10 bis 12. Kniebeugen verbessern die Kraft an der Wand und funktionieren gut, wenn der Schwimmer während der Wiederholungen einen Freihantel auf seiner Schulter ausbalanciert.
Oberkörper-Workouts
Die Oberkörperarbeit umfasst Pullover, die den Latissimus dorsi, auch Lats genannt, ausüben. Mit dem Rudergerät können Sie alle Muskeln im Rücken aufbauen. Führen Sie traditionelle Bizeps-Curls mit geringen Gewichten und hohen Wiederholungen durch. Arbeite in der Bauchgruppe und baue die gesamte Kraft und Balance in den folgenden zwei Übungen auf. Balance auf einem großen Übungsball und halten Sie zwei freie Gewichte. Heben Sie Arme nach oben und nach außen, um Arme und Schultern zu kräftigen, während Sie gleichzeitig Stabilisatormuskeln verwenden, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederhole das achtmal. Halten Sie zwei freie Gewichte und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Heben Sie einen Arm zurück und beugen Sie den Ellbogen in einer Rückwärtsreihe, bis das freie Gewicht die Hüfte erreicht. Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das acht Mal für jede Seite.
Überlegungen
Lassen Sie sich von einem Experten beraten, bevor Sie ein Gewichtheberprogramm starten. Das Erlernen der richtigen Technik bei der Verwendung von Maschinen und freien Gewichten trägt dazu bei, Verletzungen und ineffiziente Bewegungsabläufe zu vermeiden. Schwimmer heben normalerweise Gewichte für die allgemeine Fitness und verbessern die Schwimmzeiten, anstatt große Muskeln aufzubauen, da die Form der Funktion folgt.
