Mandeln sind ein praktischer Snack für fast jeden Anlass. Sie passen auch gut zu Salat, Gemüsegerichten, Müsli und Joghurt. Mandeln sind nicht nur mit herzgesunden Nährstoffen gefüllt, sondern können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Arthritis vorbeugen oder reduzieren. Arthritis ist eine potenziell behindernde Erkrankung mit Symptomen schmerzhafter, geschwollener Gelenke. Zu den häufigsten Formen gehören rheumatoide Arthritis, Gicht und Osteoarthritis, laut Mayo Clinic.
Entzündungshemmende Mikronährstoffe
Da viele arthritische Zustände durch Entzündungen hervorgerufen werden, könnten Mandeln dank ihrer entzündungshemmenden Mikronährstoffe helfen. MedlinePlus schlägt vor, die Zufuhr von Vitamin E zu erhöhen, das ein Antioxidans in Mandeln und anderen Nüssen, Erdnüssen, Avocados und pflanzlichen Ölen ist. Eine unzureichende Zufuhr von Magnesium ist laut dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute eine mögliche Ursache für chronische Entzündungen. Mandeln liefern 78 mg Magnesium pro Unze oder 20 Prozent des Tageswertes.
Gewicht und Arthritis
Adipositas stellt laut Mayo Clinic ein höheres Risiko für Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Gicht dar. Mandeln könnten Ihr Risiko senken. Menschen, die oft Nüsse oder Erdnüsse essen, neigen dazu, ein geringeres Körpergewicht zu haben als Personen, die sie nicht essen, berichtet das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute. Eine Unze Mandeln liefert 163 Kalorien, also um unbeabsichtigte Gewichtszunahme zu vermeiden, essen sie in Maßen.
Mandeln und Cholesterin
Jede Unze Mandeln liefert 14 g Gesamtfett mit 8,8 g herzgesundes einfach ungesättigtes Fett und nur 1,8 g gesättigtes Fett. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigtem Fett und wenig gesättigtem Fett ist, kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Hohe Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen das Risiko für einige Formen von Arthritis, wie Gicht, nach dem Langone Medical Center. Jede Unze Mandeln bietet 3,5 g Ballaststoffe, die ein weiterer Cholesterin-senkender Nährstoff ist.
Andere Informationen
Sie haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Gicht oder eine schmerzhafte Ansammlung von Harnsäure in Ihren Gelenken, wenn Ihre Ernährung reich an tierischen Proteinen wie Fleisch, Fisch und Schalentieren ist. Mandeln liefern eine vegetarische Proteinquelle mit 6 g Protein pro Unze. Obwohl Mandeln möglicherweise einige Vorteile für Arthritis bieten, beeinflussen viele andere Faktoren Ihre Symptome. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie Hilfe bei der Behandlung oder Vorbeugung von Schmerzen benötigen. Er könnte empfehlen, bestimmte Übungen durchzuführen oder Medikamente zu nehmen.
