Das Trinken von frischen Säften vor dem Training kann dir zusätzliche Nährstoffe geben, die notwendig sind, um deine Ausdauer und Ausdauer zu erhalten. Laut Jennifer K. Nelson, einem registrierten Diätspezialisten, enthalten frische Frucht- und Gemüsesäfte die gleichen nützlichen Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenchemikalien, die man beim Verzehr der ganzen Frucht oder des ganzen Gemüses erhält. Ihr Körper kann diese Nährstoffe in Form von frischem Saft leichter aufnehmen und Ihr Verdauungssystem muss nicht so hart arbeiten, um die Früchte zu zersetzen. Frische Säfte können helfen, das Krebsrisiko zu senken, die Immunität zu stärken, die Entgiftung zu unterstützen, die Verdauung zu unterstützen und den Gewichtsverlust zu verbessern.
Leistungen
Laut Eat Better America kann das Entsaften von Obst oder Gemüse, das komplexe Kohlenhydrate enthält, den besten Energie produzierenden Treibstoff für Ihren Körper liefern. Komplexe Kohlenhydrate versorgen Sie mit der Art von Glukose, die Ihr Körper langsam in Energie umwandelt, wodurch Sie während des Trainings eine gleichmäßigere Energiezufuhr erhalten. Es dauert etwa zwei Stunden, um Kohlenhydrate zu verarbeiten, wodurch frischer Saft eine schnelle und einfache Energiequelle für Ihre Trainingsroutine darstellt.
Karottensaft
Karottensaft kann Ihnen einen schnellen Muntermacher geben und Ihnen gleichzeitig anhaltende Energie für Ihr Training geben. Karotten enthalten hohe Mengen an Beta-Carotin - ein Antioxidans, das helfen kann, Ihr Blut, Gehirn und Körpergewebe mit Sauerstoff anzureichern. Kombinieren Sie 8 Unzen. frisch gepresster Karottensaft mit einer Knoblauchzehe. Sie können wählen, 1 TL hinzuzufügen. von Ginseng-Pulver für zusätzliche Kraft, Energie und Ausdauer für Ihr Training.
Frucht- und Nusssaft
Banane ist eine gute Option für das Pre-Workout-Entsaften, da es einen hohen Kaliumspiegel enthält, der Ihrem Körper helfen kann, Glukose in Glykogen für langfristige Energie umzuwandeln. Mandeln sind eine nährstoffreiche, energiereiche Nahrung, und Kleie enthält Magnesium, das Ihrem Körper helfen kann, Glykogen zu speichern und freizusetzen und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie 1 Tasse frisch gepressten Apfelsaft mit 1 Banane, 1 EL. von Weizen, Reis oder Haferkleie und acht bis 12 Mandeln. Mischen Sie gründlich und fügen Sie Wasser für den gewünschten Geschmack und Konsistenz hinzu.
Rote-Bete-Saft
Das Trinken frischen Rote-Bete-Saft vor dem Training kann helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Laut einer 2009 veröffentlichten Studie, die von der University of Exeter geleitet wurde, führte das natürlich vorkommende Nitrat in Rote-Beete-Saft zu einer verminderten Sauerstoffaufnahme, was das Training für die Studienteilnehmer ermüdender machte. Acht Männer im Alter von 19 bis 38 Jahren erhielten sechs Tage hintereinander 2 Tassen Rote-Bete-Saft vor dem Training. Nach dem Trinken des Saftes konnten die Männer im Durchschnitt 92 Sekunden länger trainieren, als wenn sie ein Placebo erhielten. Vor dem nächsten Training, Saft und trinken Sie ein bis zwei Rüben, frischen Apfelsaft nach Geschmack.
