Wenn es jemals eine wichtige Zeit gab, um gesunde Nahrungsmittel zu essen, ist Schwangerschaft es. Ihr Baby verlässt sich auf Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralien für das richtige Wachstum und die Entwicklung, so dass eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung für Sie und Ihre Kleinen gesund ist. MayoClinic.com empfiehlt, viel fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genau das bekommen, was Sie für Ihr Baby und für sich selbst brauchen.
Frühstück
Eine Nacht des Schlafes lässt Sie mit wenig Körperkraftstoff und Frühstück hilft Ihnen, Ihre Energie aufzufüllen, die für eine gesunde Schwangerschaft wesentlich ist. Das Auffüllen von Vollkornprodukten erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen und die Zugabe von frischem Obst liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Vollkorn liefert auch Eisen und B-Vitamine, zwei Nährstoffe, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zusätzliche Ebenen benötigen. Eine Schüssel vollkorn Frühstücksflocken oder Haferflocken ist eine gesunde Wahl für Ihr Frühstück. Geschnittene Bananen oder Beeren liefern Vitamin C und Kalium. Magermilch ist auch nahrhaft, weil sie Kalzium liefert, das Ihr Baby für seine wachsenden Knochen braucht.
Mittagessen
Ihr Bedarf an Protein steigt ein wenig während Sie ein Baby tragen und Ihr Mittagessen sollte mit diesem essentiellen Nährstoff gefüllt sein. Genießen Sie ein mageres Hähnchen- oder Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten als eine gesunde Option. Bohnen sind ein weiteres Protein-verpacktes Essen, das zu einem Salat oder Suppe Mahlzeit hinzugefügt werden kann. Trinken Sie ein weiteres Glas Milch oder essen Sie eine Unze fettarmen Käse, um sicherzustellen, dass Sie auch viel Kalzium bekommen. Frisches Obst und Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe.
Abendessen
Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte auch Protein, Kalzium, Eisen und Vitamine enthalten. Gegrillter Fisch oder Huhn sind nahrhafte Lebensmittel, die Eiweiß und Eisen liefern. Hinzufügen eines Spinat-Salat wird auch die Aufnahme von Eisen, ein Nährstoff, den Sie während Ihrer Schwangerschaft mehr brauchen. Gemüse sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein, also fügen Sie Karotten, grüne Bohnen, Süßkartoffeln oder Tomaten zu Ihrer Mahlzeit hinzu, um sicherzustellen, dass Sie auch viel Vitamin C, Kalium und Vitamin A bekommen. Eine gesunde Faserquelle ist auch ein nahrhafter Teil von Ihrer Mahlzeit. Couscous oder brauner Reis sind nährstoffreiche Optionen.
Snacks
Die Snacks, die Sie den ganzen Tag über einnehmen, ergänzen die Nährstoffe, die Sie möglicherweise nicht von Ihren Mahlzeiten erhalten. Eiweißreiche Snacks werden Ihnen helfen, Energie zu geben. Nüsse oder Vollkorntoast mit Erdnussbutter sind zwei nahrhafte Snack-Ideen. Frisches Obst oder Gemüse sind immer auch gesunde Entscheidungen. Fettarme Streichkäse oder Hüttenkäse erhöhen die Aufnahme von Kalzium.
