Ein Ersatzreifen um Ihre Mitte herum, der ein Muffinoberteil über Ihrem Hosenbund bildet, macht Sie möglicherweise selbstbewusst, wenn Sie in und aus der Kleidung herauskommen. Sie möchten diesen Bereich unbedingt abbauen, aber die Art und Weise, wie Ihr Körper an Gewicht gewinnt und abnimmt, ist ein festgelegtes Muster - Sie können bestimmte Orte nicht gezielt auf Verluste hin ausrichten. Wenn Sie jedoch eine Ganzkörper-Gewicht-Verlust-Routine beginnen, werden Ihre Liebe Griffe und unteren Rücken Fett reduzieren, wie Sie Gewicht verlieren überall. Eine Diät, die moderate Anteile von ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln und Ganzkörper-Herz-Kreislauf- und Krafttraining trainiert, ist der beste Weg, um dieses störrische Fett zu bekämpfen.
Über Unteren Rücken Fett und Liebe Griffe
Dieses pinchable Fett Ihrer Liebe Griffe und unteren Rücken ist wahrscheinlich subkutanes Fett, das direkt unter der Haut sitzt und kann notorisch hartnäckig sein zu verlieren. Subkutanes Fett kann unansehnlich und lästig sein, aber es ist weit weniger gefährlich als das festere viszerale Fett, das deine Mitte ausdehnt.
Ihre Liebe behandelt und Low-Back-Fett kann in letzter Zeit mehr auffällig geworden, wie viszerales Fett Ihren Bund erweitert. Dieses Fett webt in und um Ihre inneren Organe herum und setzt entzündliche Verbindungen frei, die Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Ein guter Hinweis, dass Sie zu viel gefährliches viszerales Fett haben, ist, wenn Ihr Taillenband mehr als 40 Zoll als ein Mann oder 35 Zoll als eine Frau misst.
Umfassende Gewichtsabnahme-Diät
Der einzige Weg, um beide Arten von Fett zu verlieren, ist durch eine umfassende Gewichtsverlust-Strategie. Kein einzelner Plan kann jedoch speziell auf Liebesgriffe oder Rückenfett abzielen. Fettverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen - was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Ihr Körper wandelt gespeichertes Fett in nutzbare Energie um und Sie verlieren Gewicht - aber von überall her, nicht in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie einen breiten Bund haben, wird viszerales Fett zu den ersten Fettpartikeln gehören, die Sie verlieren, weil es metabolisch aktiver ist und die weichen, schlaffen und rückständigen Fettpölsterchen mit der Zeit abgehen.
Fast jede Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber Sie wollen eine, die Ihnen hilft, das Gewicht zu halten und zielt auf Fettabbau. Vermeiden Sie Diäten, die Ihre Kalorienaufnahme unter 1.200 Kalorien für eine Frau oder 1.800 Kalorien für einen Mann drastisch verringern oder ganze Nahrungsmittelgruppen verbieten. Sie können schwer sein, mehr als einen Tag oder zwei zu ertragen, verlassen Sie ernährungsmäßig Mangel, halten Sie Ihren Metabolismus an und verbrennen Sie wertvolle Muskelmasse.
Wählen Sie einen vernünftigen Diätplan
Wählen Sie einen Diätplan, der sich auf ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel konzentriert. Beinhalten mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und ungesättigte Fette. Sie können die Portionsgrößen dieser Nahrungsmittel reduzieren, aber vermeiden, sie ganz auszusortieren. Letztendlich möchten Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen - ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag ermöglicht 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, weil ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht.
Stellen Sie sicher, dass Ihre spezifische Ernährung Ihnen genügend Protein liefert, damit Sie sich satt fühlen und den Verlust von Muskelmasse verhindern, der häufig auftritt, wenn Sie Kalorien reduzieren. Eine 2012 im British Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die abnehmen wollen, mindestens 0,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen.
Eine einfache Möglichkeit, Portionen und Kalorienzufuhr zu kontrollieren, besteht darin, die Hälfte Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse oder Obst zu füllen, ein Viertel mit Vollkorn und das letzte Viertel mit einem mageren Protein. Machen Sie sich jedoch nicht zu sehr Gedanken über das genaue Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Eine Studie, die in einer 2012 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verglich die Gewichtsabnahmevorteile von Diäten, die verschiedene Makronährstoffe, wie z. B. hohes Protein oder wenig Fett, hervorhoben. Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in den Auswirkungen einer einzelnen Diät auf die Körperzusammensetzung oder das Bauchfett nach sechs Monaten - alle Teilnehmer verloren ähnliche Mengen an subkutanem und viszeralem Fett.
Übung für den Fettabbau
Keine spezifische Übung, wie seitliche Biegungen oder Drehungen, verbrennt unteren rückseitigen Fett oder Liebesgriffe. Sie sind besser dran, Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training zu verbrennen, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen und Pfund zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 250 Minuten moderater Intensität kardiovaskuläre Übungen, um Gewicht zu verlieren. Cardio-Übungen sind besonders hilfreich bei der anfänglichen Verringerung des viszeralen Fettes, aber mit fortgesetzten Bemühungen können Sie Fett aus dem unteren Rücken und Liebesgriffe auch verbrennen.
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, ersetzen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität für eine oder zwei Sitzungen im stationären Zustand. HIIT beinhaltet abwechselnd sehr intensive Kämpfe wie Sprint mit leichteren Anstrengungen wie Laufen. HIIT hilft Ihrem Körper, Fett effektiver zu verbrennen, laut einem im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2011.
Obwohl es keine Kraftübungen gibt, um deine Liebesgriffe oder deinen unteren Rücken zu trainieren, hilft dir eine Krafttrainingsstrategie, insgesamt mehr Muskeln aufzubauen. Muskulös zu sein, kann den Stoffwechsel ankurbeln, weil Muskeln mehr Energie benötigen als Fett. Sie werden auch schlanker und straffer mit einem muskulöseren Rahmen aussehen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Mal pro Woche mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen, wobei Sie einen Widerstand verwenden, der sich bei den letzten Wiederholungen schwer anfühlt.
