Die Trainingsintensität ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms. Arbeiten mit der richtigen Intensität kann den Unterschied zwischen Gewichts- und Gesundheitsverbesserungen oder verschwendeten Anstrengungen bedeuten. Sie können Ihre Intensität in Bezug auf Ihr eigenes Fitnesslevel oder als Verallgemeinerung beurteilen. Andere müssen möglicherweise ihr eigenes Gefühl verwenden, um ihre Intensität zu bewerten.
Absolute Intensität
Die absolute Intensität ist ein allgemeines Maß für die Intensität, die unabhängig von Faktoren auf jeden angewendet wird. Es wird normalerweise als metabolisches Äquivalent gemessen, oder MET, sagt das US-Ministerium für Gesundheit und Human Services. Ein MET ist ein Maß für Energie. Ein MET ist die Energiemenge, die jeder Mensch in einem Ruhezustand benutzt, wie Sitzen oder Schlafen. Je mehr METs Sie arbeiten, desto höher ist die Trainingsintensität. Wenn Sie bei 3 MET trainieren, verwenden Sie dreimal die Menge an Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen. Die Lichtintensität beträgt bis zu 2,9 MET, die mittlere Intensität reicht von 3 bis 5,9 MET und die Aktivität mit hoher Intensität ist größer als 6 METs.
Relative Intensität
Die relative Trainingsintensität ist spezifisch für Ihr Fitnessniveau. Eine relative Trainingsintensität basiert auf Ihrer eigenen maximalen Arbeitsfähigkeit. Zum Beispiel, ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz oder maximale Sauerstoffaufnahme, die beide Zeichen der Fitness sind. Es ist spezifischer für jede Person und kann angepasst werden, um Gesundheit und Wellness zu verbessern.
Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Die relative Intensität kann auch auf der Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung einer Person basieren. Dies ist Ihre persönliche Einschätzung, wie sich die Intensität Ihrer Aktivität für Sie anfühlt. Es basiert nicht auf einer Rückmeldung von Ihrem Körper, sondern auf der Menge der Arbeit, die Sie selbst als Teil der Arbeit wahrnehmen. Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung, oder RPE, basiert auf einer Skala von 6 bis 20, variiert von leichter Arbeit bis extrem hart Arbeit. Moderate Übung fällt um eine 12 oder 13 auf der RPE-Skala. Sie könnten RPE zur Beurteilung der relativen Intensität in Betracht ziehen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die sich darauf auswirken können, wie Ihre Herzfrequenz auf Bewegung reagiert oder ob Sie nicht über die Mittel verfügen, Ihre Herzfrequenz zu überwachen.
Bedeutung
Relative Intensität ist eine bessere Methode, um deine Intensität zu messen, weil sie spezifischer für deine Fähigkeiten ist. Die Notwendigkeit, die Intensität zu überwachen, ist unabdingbar, unabhängig davon, ob sie absolut oder relativ ist. Die Intensität Ihres Programms wird weitgehend von Ihren Zielen bestimmt. Zum Beispiel kann eine Verbesserung des Blutdrucks mit einer Übung mit moderater Intensität beobachtet werden, aber für jemanden, der die Knochengesundheit verbessern möchte, kann eine hochintensive Übung erforderlich sein. Unabhängig davon, ob Sie relative oder absolute Intensität verwenden, holen Sie vor der Teilnahme an einem Übungsprogramm die Freigabe Ihres Arztes ein. Vielleicht kann er Sie sogar in die richtige Intensität für Ihre Ziele und Ihre Krankengeschichte führen.
