Es kann schwierig sein, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen oder morgens oder nach der Arbeit ein Training zu absolvieren. Aber ein Workout ist ein Workout, auch wenn es nur 15 Minuten dauert.
Hier ist ein leichtes Fett-Training, das Sie am Morgen, zu Mittag, nach der Arbeit machen können - jederzeit und an jedem Ort können Sie 15 Minuten sparen. Denk nicht darüber nach, tu es einfach:
Herz (5 Minuten)
- 1 Minute Hampelmänner
- 1 Minute Joggen statt mit Hintern
- 1 Minute schlurft über den Boden, abwechselnd nach rechts und links
- 1 Minute abwechselnd hohe Knie
- 1 Minute Burpees mit einem Sprung an der Spitze
Kernkonditionierung (5 Minuten)
- Drei Sätze (jeweils 30 Sekunden) Planke hält an Ellbogen und Fußballen
- Drei Sätze (jeweils 30 Sekunden) von Planken auf deinen Ellbogen und Fußballen; laß beide Knie auf den Boden und wieder hoch
- Ständige Kernarbeit an jedem Bein, indem nacheinander ein Knie nach innen in Richtung Brust gezogen und eine Minute lang auf jeder Seite diagonal zurückgezogen wird
Stärken Sie sich mit Forward Lunges. Bildnachweis: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images Stärke (5 Minuten)
- 1 Minute (drei Sätze) von 10 regulären Liegestützen mit den Händen außerhalb der Schulterbreite
- 1 Minute (drei Sätze) von 10 Trizeps-Liegestützen mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen und Ellbogen in der Nähe des Torsos
- 1 Minute (drei Sätze) von 10 Kniebeugen bis zur Zehe hebt sich mit nach vorne gerichteten Zehen
- 1 Minute (drei Sätze) von 10 Kniebeugen bis zur Zehe hebt sich mit den Zehen nach außen
- 1 Minute (zwei Sätze) von 10 Ausfallschritten auf jedem Bein
Während all dieser Übungen stecken Sie Ihren Kern ein, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Ausfallschritte und Kniebeugen nicht über Ihre Zehen kommen und halten Sie einen flachen Rücken und neutrale Wirbelsäule, wenn es angebracht ist.
Sehen Sie sich mein komplettes Cardio-Sculpt-Video zur Demonstration vieler dieser Übungen und mehr an:
Versuchen Sie, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen. Denken Sie daran, zu modifizieren, wie Sie für richtig halten: Machen Sie Cardio, Planken und Liegestütze mit geringerer Intensität auf Ihren Knien und ruhen Sie nach Bedarf zwischen Segmenten und Sätzen. Vergessen Sie nicht, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen und sich zu dehnen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Training beginnen.
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Reena Vokoun ist der Gründer von Passion Fit, LLC, ein zertifizierter Fitness- und Tanzlehrer, Passion Fit Blogger, YouTube Videoexperte, Digital-Werbeprofi, Reebok Fitness Pro und preisgekrönter ESPN National Aerobic Championships Teilnehmer. Sie ist eine glücklich verheiratete Mutter von zwei Jungen. Besuchen Sie ihre Website unter passionfit.com und verbinden Sie sich mit ihr auf Facebook, Twitter, Instagram, Google+ und YouTube.
