Depression und Angst sind durchaus moderne Beschwerden mit mindestens einer alten Lösung: Yoga. Es hat sich gezeigt, dass die Posen, Atemübungen und Meditationstechniken des Yoga neurobiologische Systeme synergetisch zusammenführen und Neurotransmitter stimulieren, Effekte, die dazu beitragen, die Flut von depressiven Stimmungen abzuwenden.
Ein Bericht von 2014 über sechs Studien in der Zeitschrift "Issues in Mental Health Nursing" ergab, dass sogar eine Yogaklasse pro Woche die Symptome einer Depression verbesserte. "Silver Yoga", eine für ältere Menschen angepasste Form des Yoga, hat sich als besonders hilfreich bei Depressionen bei älteren Menschen erwiesen. Es wurde auch gezeigt, dass Yoga den Schlaf verbessert, was an sich Depressionen und Angstzustände lindern kann. Bei ernsthafter klinischer Depression ist Yoga kein Ersatz für professionelle Pflege, aber für viele ist es ein starkes unterstützendes Werkzeug.
Yoga für Depressionen
In der yogischen Sichtweise sind Depression und Angst zwei Seiten derselben Medaille, aber mit unterschiedlichen Qualitäten, die unterschiedliche Herangehensweisen erfordern. Die Natur wird von drei gunas infundiert, oder grundlegende Qualitäten und gute Gesundheit hängt von einem harmonischen Gleichgewicht zwischen ihnen ab.
Für einige ist Depression durch einen Überschuss von gekennzeichnet Tamas, das Guna das hat mit Energie-Stagnation oder Trägheit zu tun. Wenn zu viel Tamas dein Problem ist, fühlst du dich wahrscheinlich erschöpft, lethargisch und vielleicht hoffnungslos - mit anderen Worten, die Art von Depressionen, die "schwer aus dem Bett kommen". Die anderen 2 Gunas sind Sattva, das mit Reinheit und Tugend verbunden ist, und Rajas, was mit Leidenschaft oder Aktivität verbunden ist.
Aus yogischer Sicht, Leute mit dieser Art von tamasisch Depression ist defizitär in Lebenskraft, bekannt als Prana. Um sich aus dieser Vielfalt des Blues zu befreien, können kräftige Posen wie Sun Salutations sowie Balance-Posen wie Side Plank und Eagle Pose hilfreich sein.
Zurück Biegung Posen wie unterstützt Savasana (mit einem Polster in Längsrichtung unter dem Torso platziert), unterstützt Bridge Pose und Camel Pose sind besonders hilfreich, weil sie das Herz-Chakra öffnen, befreien Sie Ihre Atmung und lösen Spannung.
Pranayama - Atemübungen - können ängstliche Gemüter beruhigen. Bildnachweis: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama für Angst und Depression
Ein anderer Geschmack der Depression (und nicht ein schöner) ist Angst - das angespannte, nervöse Gefühl, das normalerweise mit dem Gefühl einhergeht, dass etwas Schlimmes passieren wird. Dies wird durch zu viel verursacht Rajas, das Guna das hält dich aktiv, aber wenn du es im Übermaß erlebst, kann es dich unruhig und nervös machen. Wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper mit Yoga und Achtsamkeitsarbeit beschäftigt halten, können Sie diese übermäßige Energie eindämmen und Sie davon abhalten, sich auf alles zu fixieren, was Sie traurig oder aufgeregt macht.
Wenn Sie eher depressiv oder energieärmer sind tamasisch Typ, Pranayama (Atemübungen) sind ein kraftvolles Werkzeug, um die inneren Energiewinde zu beruhigen. Die Yoga-Philosophie besagt, dass die meisten physischen, mentalen und spirituellen Krankheiten auftreten, weil das Prana oder die Lebenskraft aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dies wird korrigiert, indem Sie Ihr Bewusstsein zurück zum Körper bringen, was am effektivsten durch Übungen erreicht wird, die Sie herausfordern, Ihren Atem zu kontrollieren.
Es gibt viele Variationen zum Thema Pranayama. Dreiteiliger Atem, oder Dirga, ist eine der ersten Atemtechniken, die normalerweise im Yoga gelehrt werden und eine der besten für Angstzustände. Um einen dreiteiligen Atemzug durchzuführen, beginnen Sie mit dem Einatmen, bis Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, und richten Sie Ihren Atem mental auf Bauch, Brustkorb und obere Brust aus. Als nächstes atme vollständig aus und kehre die Reihenfolge um. Dirga lehrt dich, dein Bewusstsein wieder in deinen Körper zu bringen. Es versorgt auch das Blut mit Sauerstoff, was viel zur Wiederherstellung des Wohlbefindens beiträgt.
Bei Angstzuständen können energischere Atemtechniken wie Kapalabhati, auch bekannt als Skull Shining Breath und Breath of Fire, Ihnen helfen, nervöse Energie zu verbrennen. Diese können bei Depressionen wirksamer sein als bei Angstzuständen, da sie das zentrale Nervensystem aktivieren. Auf jeden Fall ist es wichtig, die Auswirkungen dieser Übungen auf dich zu beachten und sie an deine eigenen Neigungen anzupassen.
