Stretching ist der unbesungene Held der Übung, der deine Muskeln flexibel, verletzungsfrei und jung hält. In Kombination mit regelmäßiger Massage unterstützen diese beiden Aktivitäten Ihren Körper nach dem Training, um angesammelte Milchsäure freizusetzen, die Muskelkater verursachen und jegliche Spannung, die in Ihren Muskeln herrscht, lösen kann.
Verletzung und Schmerz Prävention
Stretching Bildnachweis: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretching hilft nicht nur Verletzungen zu vermeiden, sondern kann auch bei der Schmerztherapie helfen, so der American Council on Exercise. Stretching beugt Verletzungen vor, indem der Bewegungsumfang der Muskeln erhöht wird, während die Muskeln durch Training bereits aufgewärmt sind. Sobald die Muskeln warm sind, reißen sie weniger oder verursachen weitere Verletzungen. Sowohl Stretching als auch regelmäßige Massage können helfen, die Schwere von Schmerzen nach dem Training und verzögert einsetzenden Muskelkater, DOMS, die 24 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training auftreten können, zu reduzieren.
Erhöhte Flexibilität
Yoga erstreckt sich Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Stretching - und Massage in geringerem Maße - kann dazu beitragen, die Flexibilität in Muskeln, Faszien, Bindegewebe und Gelenken zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung geschmeidiger und flexibler Muskeln ist während des ganzen Lebens wichtig, besonders aber, wenn Ihr Körper altert. Die Muskeln und Gelenke neigen dazu, mit zunehmendem Alter steif und unflexibel zu werden. Eine regelmäßige Dehnungs- oder Yoga-Routine kann also helfen, Muskelsteifheit zu lindern. Einige Arten von Massagen - zum Beispiel Schaumrollen oder Thai-Massage - manipulieren aktiv die Muskeln, um eine größere Flexibilität und Geschmeidigkeit zu fördern.
Nach dem Training Massage
Massage Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Wenn Sie nach einer professionellen Massage suchen, um Muskelkater zu lindern oder die Flexibilität nach dem Training zu fördern, suchen Sie nach einer Sportmassage, Swedish, Thai oder Schaumroller, mit der Sie arbeiten können. Einige Arten der Massage, wie Shiatsu oder Akupressur, könnten zu sanft sein, um Vorteile auf der Muskelebene zu sehen, da sie mehr mit Energiemeridianen arbeiten. Sie müssen nicht immer eine professionelle Masseuse sehen, um die Vorteile einer Post-Workout-Massage zu ernten. Von zu Hause oder im Fitnessstudio aus können Sie sich selbst massieren, indem Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen kneten und reiben - entweder mit Massageöl oder über Ihre Kleidung.
Überlegungen zur Dehnung
Bildnachweis: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Wenn es um Stretching nach dem Training geht, gibt es ein paar goldene Regeln, denen Sie folgen sollten, um sicher zu bleiben. Dehne immer deine Muskeln aus, nachdem du deinen Körper zuerst erwärmt hast und führe jede Dehnung sanft aus, ohne zu hüpfen oder zu ziehen. Atme tief durch und achte auf die Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, wenn du dich dehnst. Sie könnten ein brennendes, dehnendes Gefühl in Ihren Muskeln verspüren, aber Sie sollten keinen Schmerz fühlen, besonders an oder um Ihre Gelenke herum.
