Bakterien im Darm und chemische Reaktionen, die durch Verdauungssäuren verursacht werden, erzeugen einen Großteil des Darmgases, das Menschen produzieren. Das menschliche Verdauungssystem erzeugt laut Better Health Channel täglich 500 bis 2000 ml Gas, das täglich bis zu 40 Mal abgelassen wird. Die pulsierenden Bewegungen von kräftigem Training können eine unfreiwillige Entlüftung auslösen, aber andere Teile des Übungsregimes können ebenfalls zu diesem peinlichen Problem beitragen.
Verdauung
Normale Verdauungsprozesse produzieren Gas. Pankreasflüssigkeiten neutralisieren überschüssige Magensäure und produzieren Kohlendioxid. Nützliche Bakterien bauen komplexe Kohlenhydrate und verdauliche Ballaststoffe ab und bilden Methan-, Wasserstoff- und Sauerstoffgase. Komplexe Kohlenhydrate - ein wichtiger Treibstoff für Sportler - können Gasprobleme verursachen, wenn die Nahrung nicht die Enzyme enthält, die für die Verdauung benötigt werden. Verdauungsergänzungsmittel, die mit problematischen Nahrungsmitteln wie Bohnen oder Milch eingenommen werden, erhöhen die Verdauungseffizienz und reduzieren das Gas.
Lebensmittel-Effekte
Die meisten Gase in Blähungen tragen keine Gerüche bei, aber Bakterien im Dickdarm fügen der Mischung Schwefel hinzu, was einen Teil des schädlichen Geruchs darstellt. Jedes Essen, das in der Küche unangenehm riecht, mischt das gleiche Aroma in die gasartigen Nebenprodukte der Verdauung. Lebensmittel wie Rüben, Knoblauch und Rosenkohl erhöhen möglicherweise nicht die Gesamtmenge an produziertem Gas, machen aber das Problem wahrnehmbarer. Brauner Reis liefert jedoch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe ohne unangenehme gasartige Nebenwirkungen zu erzeugen. Reis enthält die einzige Stärke, die kein Gas produziert, sagt das National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Geschluckte Luft
Das meiste Gas, das du durch Aufstoßen oder Blähungen entlüftest, kommt nicht aus dem Verdauungsprozess, sondern aus der Luft, die du schluckst. Essen oder trinken schnell, gemeinsames Verhalten bei Sportlern, erhöht die Menge an Luft geschluckt. Das Trinken aus Flaschen, Strohhalmen und Trinkröhrchen verursacht auch mehr Luftaufnahme und jede geschluckte Luft muss entweder durch den Mund oder den Anus austreten. Kauen Nahrung gründlich unterstützt die Verdauung und vermeidet übermäßige Aerophagie oder Luft schlucken, Bekämpfung von Blähungen in zweierlei Hinsicht.
Läufer Trab
Zwanzig bis 50 Prozent der Langstreckenläufer leiden an Runner's Trot, dem gebräuchlichen Namen für ungewöhnliche Durchfälle und Blähungen, begleitet von starken Krämpfen und Übelkeit, bemerkt die Time-to-Run-Website. Probleme treffen Trainierende während und nach intensiven Trainingseinheiten. Dehydrierung kann zu Durchfall führen, so dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, ernsthafte Probleme zu vermeiden. Viele der Symptome von Runner's Trot entsprechen denen des Reizdarmsyndroms oder IBS und können mit dem zusätzlichen psychologischen Stress der Konkurrenz in Zusammenhang stehen, so ein Artikel in "The Western Journal of Medicine". Intensive Bewegung leitet auch den Blutfluss von den Verdauungsorganen ab, wodurch das Verdauungssystem weniger in der Lage ist, mit Problemen fertig zu werden. Vermeiden Sie Koffein und Milchprodukte, essen Sie zwei Stunden vor dem Training nicht und sorgen Sie dafür, dass Sie Zugang zu einem Bad haben, um das Risiko einer Peinlichkeit zu verringern. Wenn die Probleme weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
