Gewichtheben erhöht die Muskeldichte. Unter Ihren Brüsten sind Ihre Brustmuskeln und kleinere Muskeln. Brustgewebe, vor Ihren Brustmuskeln, enthält keinerlei Muskelmasse, sondern besteht aus Bindegewebe und Brustdrüsen - genannt fibroglanduläres Gewebe - und Fett. Trainieren kann die Dichte der Muskeln hinter Ihren Brüsten erhöhen, aber Ihr tatsächliches Brustgewebe wird durch Übung nicht beeinflusst.
Faktoren, die die Brustdichte beeinflussen
Hormone, Schwangerschaft und Gewicht beeinflussen die Dichte Ihrer Brüste. Schwangerschaft und Laktationshormone erhöhen die Brustdichte, ebenso wie die Gewichtszunahme. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren führen in der Regel zu einer Verringerung der Brustdichte.
Brustdichteunterschiede bei Frauen
Die Brustdichte wird als Vergleich von fibroglandulärem Gewebe zu Fettgewebe beschrieben. Die Monroe County Medical Society weist den Brüsten Deskriptoren zu, die auf dem prozentualen Anteil des fibroglandulären Gewebes basieren: Fettgewebe - weniger als 25 Prozent fibroglanduläres Gewebe; verstreutes Gewebe - 25 Prozent bis 50 Prozent; heterogen dicht - 50 Prozent bis 75 Prozent; und extrem dichte Brüste - mehr als 75 Prozent.
Übungen für Brustmuskeln
Obwohl Sie die Brustdichte nicht durch Gewichtheben oder andere Übungen erhöhen können, können Sie Ihren Brüsten das Aussehen einer vergrößerten Größe und Dichte verleihen, indem Sie Ihre Brustmuskeln auffüllen. Laut dem American Council on Exercise erhöht die Langhantel-Bankdrücken die Brustmuskelgröße schneller als jede andere Gewichtheben Übung, aber Sie brauchen einen Spotter, wenn Sie Bankdrücken durchführen. Wenn Sie solo trainieren, ist das Kurzhantelbankdrücken sicherer und bietet ein gutes Training für Ihre Brustmuskeln, wodurch die Brustmuskelgröße bei regelmäßiger Ausführung erhöht wird.
