Sie benutzen jeden Tag Ihre Finger, um Dinge zu greifen und zu tragen, die stark von der Fingerflexion abhängen. Die für die Fingerflexion verwendeten Muskeln sind oft stärker und entwickelter als diejenigen, die für die Fingerverlängerung verantwortlich sind. Aber die Streckmuskeln sind genauso wichtig wie die Flexionsmuskeln; Ohne sie wäre es unmöglich, die Hand zu öffnen, um etwas zu begreifen. Mehrere Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken und die Fingerstreckung zu verbessern.
Nummer fünf
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen Ihrer Fingerstreckmuskulatur bei gleichzeitiger Förderung der vollen Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie mit gebeugten und entspannten Fingern in einer lockeren Faust. So schnell und so kraftvoll wie möglich kannst du deine Finger so weit wie möglich ausstrecken. Tue so, als würdest du jemandem Wasser schnippen; Das ist die Bewegung, die Sie in dieser Übung nachahmen sollten. Führen Sie die Übung fünf bis zehn Mal mit jeder Hand durch.
Fingerlift
Die Fingerlift-Übung stärkt Ihre Fingerstrecker und verbessert gleichzeitig die Koordination. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch. Beginnen Sie mit Ihrem Zeigefinger, heben und senken Sie Ihre Finger nacheinander. Heben Sie jeden Finger so hoch wie möglich, während Sie die anderen am Tisch festhalten. Um an Ihrer Koordination zu arbeiten, heben Sie den Finger gleichzeitig mit beiden Händen. Wiederholen Sie die Übung zwei vor drei Mal.
Erweiterungsresistenz
Wenn Sie Ihre Finger gegen Widerstand strecken, entwickeln Sie die für die Bewegung verantwortlichen Muskeln. Mit den Fingern gerade und zusammen, beugen Sie sie zu Ihrem Daumen. Halte sie in dieser Position und wickle ein dickes Gummiband um sie. Arbeiten Sie gegen den Widerstand der Band, um Ihre Finger zu verlängern. Wiederholen Sie die Verlängerung 10 Mal mit jeder Hand.
Reverse Farmers Walk
Diese Übung verbessert die Kraft und Ausdauer Ihrer Streckmuskeln. Finde ein großes Glas mit einer konischen Spitze und fülle es mit Wasser oder Sand. Legen Sie Ihre Hand in das Glas und drücken Sie Ihre Finger gegen die Seiten, um das Glas auf Ihrer Hand zu halten. Laufen oder stehen Sie so lange wie möglich in Position, während Sie das Glas auf Ihrer Hand halten. Wenn deine Muskeln müde sind, entferne das Glas und ruh dich aus. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal, wobei Sie jedes Mal versuchen, länger als die vorherige Zeit zu gehen.
