Zucker und Koffein sind oft in Kaffee, Energy-Drinks und Limonaden zu finden. Obwohl sie Stimulanzien sind, können beide Produkte dazu führen, dass Sie sich nach dem ersten Energieschub schläfrig fühlen. Die Art und Weise, wie der Körper Zucker und Koffein verarbeitet, führt bei manchen Menschen zu Müdigkeit, ein Zustand, der manchmal als "Nachmittagssumpf" bezeichnet wird.
Koffein
Der erste Einfluss von Kaffee ist erhöhte Wachheit, aber bald folgt Erschöpfung. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem. Kurzfristige Auswirkungen sind erhöhte Reizbarkeit, Unruhe, Wachsamkeit, Anstieg der Körpertemperatur und erhöhte Harndrang. Im Laufe des Tages kann der Einfluss von Koffein zu Müdigkeit führen. Gayle Reichler, Ernährungsberaterin und zertifizierte Ernährungsberaterin, schreibt in ihrem Buch "Aktives Wohlbefinden: Wohlfühlen für das Leben", dass Ihr Körper in den ersten fünf Minuten des Koffeinkonsums Stresshormone in Ihren Blutkreislauf freisetzt. "In der nächsten Stunde, wenn sich die Stressreaktion aufgelöst hat, werden Sie sich wahrscheinlich müde und hungrig fühlen", bemerkt Reichler.
Zucker
Brot gibt Zucker in den Blutkreislauf ab, erhöht die Insulinproduktion und senkt den Blutzucker. Niedrige Blutzuckerspiegel können für Müdigkeit und Lethargie verantwortlich sein. In seinem Blogbeitrag: "Was kann getan werden, um den" Nachmittag nachmittags "zu verhindern?" Dr. John Briffa bemerkt, dass Ihr Körper, wenn Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, durch die Produktion von Insulin reagiert. "Je höher der Anstieg des Blutzuckers nach dem Mittagessen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Körper überkompensiert, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel zwei oder drei Stunden später führt, was zu einem Stillstand der Gehirn- und Körperenergien führt", erklärt Briffa. Brot ist eine häufige Ursache von Müdigkeit, weil es Zucker in den Blutkreislauf freisetzt, merkt er an.
Empfohlene Koffeingrenzen
Die Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme kann die Menge an Stresshormonen verringern, die Ihr Körper freisetzt. Das Nationale Drogen- und Alkoholforschungszentrum in Australien stellt fest, dass Konsens unter den Ärzten ist, dass 600 mg oder weniger Koffein pro Tag ein geringes Risiko tragen. Wenn Sie ängstlich, gestresst oder schwanger sind, werden weniger als 200 mg Koffein pro Tag empfohlen, fügt die Organisation hinzu. Ein 8 Unzen Tasse gebrühten Kaffee hat 95 bis 200 mg Koffein. Eine 12-Unzen Dose Cola hat etwa 35 mg Koffein.
Empfohlene Zuckergrenzwerte
Soda enthält eine überraschend hohe Menge an Zucker. Kontrollieren Sie die Menge an Zucker, die Sie während des Tages zu sich nehmen, damit Sie wieder Energie gewinnen können. Die American Heart Association empfiehlt, die Zufuhr von zusätzlichem Zucker auf 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel pro Tag für Männer zu begrenzen. Diese Menge an Zucker mag viel erscheinen, aber es ist überraschend einfach, viel mehr als das empfohlene Limit zu konsumieren. Zum Beispiel kann Soda so viel wie 41 Gramm Zucker enthalten - das Äquivalent von 10 Teelöffel - in einer 12-Unzen Portion, nach der Harvard School of Public Health.
