Ein Querschnittsgelähmter ist jemand, der unterhalb der Taille gelähmt ist. Die häufigste Ursache für Querschnittslähmung ist eine Rückenmarksverletzung, die durch einen gebrochenen Rücken verursacht wird. Körperliche Betätigung ist für einen Paraplegiker ebenso wichtig wie für jemanden, der seine Beine voll ausnutzt. Sowohl der Oberkörper als auch das Herz-Kreislauf-System können durch eine Vielzahl von Übungen bearbeitet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.
Vorwärts Ellenbogenrotationen
Da die Schultermuskeln weitgehend von Querschnittsgelähmten benutzt werden, die manuelle Rollstühle benutzen, ist es ratsam, sie und den oberen Rücken zu dehnen, um die Durchblutung zu erhöhen und enge Muskeln zu vermeiden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, rund um Ihren oberen Rücken. Halte den Kopf entspannt und schaue auf den Boden. Halten Sie die Strecke für einen Moment, und wiederholen Sie für 20 bis 40 Wiederholungen, berät die Canadian Paraplegic Association.
Militärische Presse
Die Militärpresse ist eine Übung, um starke Schultern zu bauen, die für jeden, der einen Rollstuhl benutzt, von Vorteil sind. Halten Sie eine Kurzhantel mit einem Gewicht von ca. 10 lbs. bis 25 lbs. in jeder Hand, abhängig von Ihrer Stärke. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen zum Kopf oder vor sich. Drücke langsam die Hanteln über deinen Kopf und dann auf deine Schulter. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich ohne Schmerzen durch.
Schulterheben
Die Schulteranhebung ist mit einem viel geringeren Gewicht als die Militärpresse erledigt. Halten Sie ein 1-Pfund. zu 5 Pfund. Kurzhantel in jeder Hand mit den Armen nach unten. Heben Sie die Hanteln mit gestreckten Armen bis zur Schulterhöhe hoch, so dass die Daumen nach oben zeigen. Pause an der Spitze, dann senken und wiederholen für 10 bis 20 Wiederholungen.
Stuhldrücken
Drücken Sie Ihren Körper von Ihrem Stuhl hoch, um Ihre Schultern, Trizeps und Rücken zu stärken. Um die Übung durchzuführen, verriegeln Sie die Räder Ihres Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf die Reifen. Drücke deinen Körper so hoch wie du kannst oder bis deine Arme gerade sind. Mache 10 bis 20 Wiederholungen oder so viele wie du kannst.
Yoga
Ein Querschnittsgelähmter kann von der Atmung und den Haltungen des Yoga profitieren. Viele der Posen müssen vom Original modifiziert werden, um physischen Einschränkungen Rechnung zu tragen, aber das Konzept der Ruhe und des Geistes bleibt bestehen. Yoga-Übungen sollten unter der Aufsicht eines qualifizierten Lehrers durchgeführt werden.
