Die Bestimmung der Kalorienmenge, die Sie essen müssen, ist keine exakte Wissenschaft. Verschiedene Formeln berücksichtigen Variablen wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Genetik, Stoffwechselrate und Aktivitätsniveau.
Definition
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Zum Beispiel, wenn ein Essen oder ein Getränk 100 Kalorien enthält, ist es eine Beschreibung, wie viel Energie Ihr Körper von diesem Essen oder Trinken erhalten kann, laut der Website KidsHealth.
Zweck
Kalorien sind essentiell für Energie, Körperfunktionen wie Atmung und Wachstum. Es ist wichtig, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um diese Funktionen und körperliche Aktivität auszuführen. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien verbrauchen, werden sie als Fett in Ihrem Körper gespeichert.
Empfohlene Kalorien für Frauen
Um die Anzahl der täglich benötigten Kalorien zu bestimmen, bestimmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm; Wenn Sie Ihr Gewicht in Pfund kennen, teilen Sie es mit 2,2. Dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem Grundumsatz (BMR) für Frauen, was 0,9 ist, nach der University of Minnesota. Dies bestimmt die Menge an Kalorien, die Sie pro Stunde benötigen. Multiplizieren Sie die Summe mit 24, um Ihre geschätzte tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu erhalten.
Aktivitätslevel
Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau ist notwendig, um die zusätzlichen Kalorien zu berechnen, die Sie für die sportliche Leistung benötigen. Zu den moderaten Aktivitäten gehören Radfahren, Tanzen oder schnelles Gehen. Zu den schweren Aktivitäten gehören schnelles Laufen oder Basketballspielen. Außergewöhnliche Aktivitätsniveaus umfassen das Trainieren für mehrere Stunden jeden Tag wie professionelle Athleten in der Ausbildung, entsprechend der Universität von Minnesota.
Empfohlene Kalorien für Sportlerinnen
Wenn Sie ein moderates Aktivitätsniveau haben, multiplizieren Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien mit 0,6; für ein hohes Aktivitätsniveau multiplizieren Sie es mit 0,9; und für ein außergewöhnliches Aktivitätsniveau mit 1,20 multiplizieren. Fügen Sie diese Menge zu Ihren gesamten täglichen Kalorien hinzu, um herauszufinden, wie viel Sie für normale Körperfunktion und sportliche Leistung brauchen.
