Der Liegestütz ist eine der am meisten genutzten Oberkörperübungen in der Fitnesswelt. Während einer der Vorteile von Liegestützen ist, dass Sie nicht brauchen alles, was man tun muss, um ein Liegestütz zu machen, ist ein Trainingsgerät, das Muskeln besser rekrutiert als der normale Liegestütz.
Der Perfect Pushup ist nur ein Teil der Ausrüstung, da er mehr Bewegung in der Übung ermöglicht, weil Sie vom Boden abgehoben sind. Somit wird Ihnen ein insgesamt besseres Training als beim traditionellen Push-Up versprochen.
Das perfekte Pushup
Der Perfect Pushup wurde von einem ehemaligen Navy SEAL entwickelt. Mit zwei Griffen, die auf einem Kreis angeordnet sind, kann eine Person ihre Hände in einer erhöhten Liegestützposition auf die Griffe legen. Es verfügt über Drehgriffe, mit denen Sie Ihre Hände leicht von einer Position zur anderen wechseln können. Zum Beispiel können Sie damit beginnen, dass Ihre Hände auf Ihren Körper gerichtet sind und sie leicht drehen, so dass Ihre Handflächen einander gegenüberliegen, ohne dass die Handgelenke belastet werden. Der Perfect Pushup stellt auch weniger Druck auf Ihre Handgelenke aufgrund der Änderung der Position Ihrer Hände.
Wie man ein Standard Perfect Pushup durchführt
Führen Sie ein Push-up mit dem Perfect Pushup durch, genau wie mit einem, das Sie auf dem Boden machen würden.
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände auf den Perfect Pushup, so dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich mit den Fußballen auf dem Boden aus, so dass Sie in einer Plankenposition sind.
Schritt 2
Wenn Ihre Bauchmuskeln verlagert sind, senken Sie Ihren flachen Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur, senken Sie langsam Ihre Brust auf den Boden. Kehre in eine aufrechte Position zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hände drehen, wenn Sie sich auf den Boden senken, so dass sich Ihre Handflächen gegenüberliegen. Wenn Sie vom Boden weg drücken, drehen sich Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
Mit dem Perfect Pushup können Ihre Trainingseinheiten basierend auf Ihrer Handposition variieren. Zu den Optionen gehört, dass Sie Ihre Hände in eine normale, enge oder breite Position bringen. Welche Sie wählen, hängt von den Muskeln ab, die Sie trainieren möchten. Regelmäßige Liegestütze zielen auf den Pectoralis major, die vorderen Deltoide und den Trizeps. Die breiten Liegestütze zielen auf die gleichen Muskeln mit einer Konzentration auf den Pectoralis major. Schmale Liegestütze legen mehr Gewicht auf den Trizeps.
Trainieren
Für ein umfassendes Brusttraining kannst du den Perfect Pushup mit folgenden Übungen in deine Routine integrieren:
Dreimal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Trainingstagen:
- Drei Sets von 12 (3 x 12) breiten Perfect Pushups Super-Einstellung mit Boden-Diamant-Liegestütze.
- Drei Sätze von 12 (3 x 12) regulären perfekten Liegestützen mit militärischen Liegestützen (Liegestütze auf den Fäusten)
Super-Einstellung bezieht sich auf eine Technik, bei der eine Übung unmittelbar auf eine andere ohne nennenswerte Pause folgt.
Boden-basierte Diamant-Liegestütze funktionieren nachweislich ohne den Perfect Pushup. Obwohl Sie den Perfect Pushup für sie verwenden können, schaffen die auf dem Boden die größte Brust- und Trizepsaktivierung.
Leistungen
Eine Studie, die an der Universität von Wisconsin, La Crosse, durchgeführt wurde, betrachtete 13 männliche Studenten mit vorheriger Stärke-Trainingserfahrung und fand, dass, wenn man die Leistung des üblichen Liegestützes und des breiten Liegestützes mit dem perfekten Pushup-Gerät vergleicht Pectoralis major, anterior deltoid und triceps brachii "wurden mit dem Perfect Pushup" stärker aktiviert. Es gab keinen Unterschied in der Muskelrekrutierung, wenn der schmale Griff oder Diamant-Liegestütz unter Verwendung des Perfect Pushup gegenüber dem Boden durchgeführt wurde.
Schaffen Sie mehr Muskelaktivierung, indem Sie das perfekte Pushup in Ihre Push-up-Routine aufnehmen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Der schmale Push-up ohne den Perfect Pushup hat die höchste Aktivierung von Brust- und Trizepsmuskeln, selbst wenn man einen modifizierten Liegestütz an den Knien ausführt.
