Wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, und Sie wissen im Voraus, was Sie essen werden, dann sind Sie bereits auf dem Weg zum Erfolg. Ein 10-tägiger Mahlzeitenplan kann Ihnen beim Einkauf und bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen. Während Gewichtsverlust Kalorien variieren, ist eine 1.500-Kalorien-Mahlzeit-Plan für aktive Frauen und die meisten Männer geeignet. Wenn Sie zu schnell verlieren - mehr als 2 Pfund pro Woche - fügen Sie 100 Kalorien zu 200 Kalorien zu Ihrem Ernährungsplan hinzu, und wenn Sie nicht verlieren, subtrahieren Sie 100 Kalorien auf 200 Kalorien von Ihrem Speiseplan. Plane, drei Mahlzeiten zu essen, die ungefähr die gleiche Menge Kalorien enthalten - 450 Kalorien jeder - plus einen Imbiss mit 150 Kalorien.
Beginnen Sie mit einem guten Frühstück
Mit drei oder vier Frühstücksmahlzeiten, die Sie bei Ihrem 10-tägigen Mahlzeitenplan wählen können, bleibt es einfach, verhindert Langeweile und ermöglicht Ihnen, sich zu mischen und anzupassen. Machen Sie ein schnelles und gesundes Frühstück mit 1 1/2 Tassen ungesüßten Vollkorn-Cerealien mit 1 Tasse fettfreier Milch, einer großen Banane und einem Behälter mit zuckerfreiem fettarmer Joghurt. An einem anderen Morgen können Sie einen gerösteten englischen Vollkornmuffin mit einem Rührei und 1 Unze fettarmem Käse mit einer Birne genießen. Wenn Sie wenig Zeit haben, ein Smoothie mit 1 1/2 Tassen Erdbeeren, eine kleine Banane, eine große Kiwi, 1 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse fettfreie Milch mit Eis gemischt und mit einem halben kleinen Ganzen serviert -weizen Bagel macht eine gute Option. Für den gemütlichen Morgen, zwei Vollkorn-Waffeln mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und eine kleine in Scheiben geschnittene Banane mit 1 Tasse fettfreier Milch macht ein gesundes und leckeres Frühstück.
Gesundes und füllendes Mittagessen
Für das Gleichgewicht, Früchte, Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß bei jedem Mittagessen. Zwei Tassen gemischtes Grün mit 1/2 Tasse Kidneybohnen, sechs Mandeln und 2 EL fettarmer Salatdressing, dazu 2 Tassen Hähnchennudelsuppe und eine Clementine, sind sättigend und ausgewogen. Für ein weiteres gesundes Mittagessen, Toast zwei 6-Zoll-Vollkorn-Tortillas und in Viertel geschnitten und servieren mit 1/2 Tasse Hummus, 1 Tasse Karottenstäbchen und einen kleinen Apfel. Versuchen Sie an einem anderen Tag ein Truthahn-Sandwich mit 3 Unzen Deli Truthahn auf zwei Scheiben Vollkorn-Roggenbrot mit roten Zwiebeln, Salat und Tomaten, serviert mit 35 Trauben und 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 2 EL fettarmer Dressing.
Abendessen richtig gemacht
Wie beim Mittagessen kreieren Sie ausgewogene Mahlzeiten zum Abendessen, indem Sie Nahrungsmittel aus den meisten Lebensmittelgruppen mit einbeziehen. Vier Unzen gebratener Lachs mit 1 Tasse gekochtem Bulgur und 1 Tasse gedünsteten Karotten ergeben ein nährstoffreiches Abendessen. Ein weiteres gesundes Abendessen für Ihren Speiseplan umfasst 1 Tasse Rindfleisch Chili mit Bohnen, eine 2-Unzen-Vollkorn-Rolle und 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli. Drei Unzen geröstete Hähnchenbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten roten Kartoffeln und 1 Tasse grünen Bohnen mit Knoblauch und 1 Teelöffel Olivenöl sautiert ist eine einfache und klassische Mahlzeit. Für eine fleischlose Mahlzeit, betrachten 1/2 Tasse pürierte schwarze Bohnen in einer 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit 1/2 Tasse Salsa, serviert mit 1/2 Tasse brauner Reis und 1 Tasse Paprika und Zwiebeln in 1 sautiert Teelöffel Olivenöl.
Befriedigende Snacks
Snacks helfen nicht nur, den Hunger auf Ihrem Ernährungsplan zu kontrollieren, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Gesunde Snack-Optionen für Ihre 10-Tage-Diät-Plan könnten 3 Tassen luftgeknallt Popcorn mit 1 Tasse fettfreier Milch; fünf Vollkorncracker mit 1 Unze fettarmer Käse; ein Behälter fettfreien zuckerfreien Joghurts mit einer kleinen Nektarine; oder 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1/4 Tasse Rosinen und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing.
