Schwimmen bietet sowohl Jugendlichen als auch Erwachsenen ein Mittel für körperliche Aktivität und Erholung während des gesamten Lebens. Laut einer Studie, die auf dem Athener Vorolympischen Kongress im Jahr 2004 vorgestellt wurde, als ein Erwachsener nicht in einem frühen Alter schwimmen lernt, entwickelt er oft eine Angst vor dem Schwimmen, die das Schwimmen später im Leben zu einer Herausforderung machen kann. Wenn Sie als Erwachsener schwimmen lernen möchten, müssen Sie sowohl die psychologischen Barrieren als auch die physischen Hindernisse anerkennen. Erwägen Sie Schwimmunterricht für Privat- oder Gruppen-Erwachsene oder nehmen Sie ein vertrautes Familienmitglied oder einen Freund mit, um Sie im Wasser zu begleiten.
Entwicklung von Komfort im Wasser
Schritt 1
Geh in den Pool. Spazieren Sie im tiefen Wasser herum und lernen Sie, wie es sich anfühlt, sich durch das Wasser zu bewegen und Ihr Gleichgewicht zu halten.
Schritt 2
Tauchen Sie Ihr Gesicht und Ihren ganzen Körper ein. Halten Sie sich an die Seite des Pools oder an Ihren Freund und fangen Sie an zu summen, indem Sie durch die Nase wehen. Legen Sie Ihre Nase unter Wasser, während Sie summen und Blasen an der Oberfläche blasen. Dann mach das gleiche, während du dein ganzes Gesicht unter Wasser legst.
Schritt 3
Halten Sie sich an die Seite des Pools, atmen Sie ein und halten Sie es fest, dann tauchen Sie Ihren gesamten Körper unter Wasser. Sofort an die Oberfläche zurückkehren. Wiederholen Sie 10 mal schnell.
Schweben und Treten
Schritt 1
Üben Sie das Schwimmen auf dem Bauch, indem Sie sich an die Seite des Pools halten. Bitten Sie Ihren Freund, Ihre Hüften zu stützen, während Sie Ihre Beine vom Beckenboden heben und sie hinter sich ausstrecken. In dieser Position üben Sie Ihr Gesicht ins Wasser.
Schritt 2
Fügen Sie eine kickende Bewegung hinzu. Platziere die Nudel unter deinen Hüften, um dir zu helfen, wenn du dich unwohl fühlst.
Schritt 3
Umarmen Sie ein Kickboard an Ihrer Brust, dann bitten Sie Ihren Freund, Ihre Schultern zu unterstützen, während Sie sich nach hinten lehnen und Ihre Füße vom Boden hochheben, um den Rückenschwimmer zu lernen.
Schritt 4
Entspanne deinen Nacken und schaue zur Decke, wölbe deinen unteren Rücken leicht. Beugen Sie die Knie leicht. Wenn Sie anfangen, sich wohl zu fühlen, lassen Sie Ihren Freund Ihre Schultern loslassen. Probieren Sie die Übung ohne das Kickboard aus.
Schritt 5
Halten Sie das Kickboard gegen Ihre Brust oder vor Ihren Körper, während Sie üben, durch das Wasser zu schweben und zu treten. Versuchen Sie, Ihr Gesicht in das Wasser einzutauchen und Blasen zu blasen. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen.
Armschläge
Schritt 1
Halten Sie sich am Rand des Pools fest und fangen Sie an, die Beine hinter sich zu treten.
Schritt 2
Lass die Wand mit einem Arm los und erreiche mit deinem Arm das Wasser und ziehe einen großen Kreis aus dem Wasser. Nach einer vollen Umdrehung wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm und fahren Sie mit dem Vorwärtskriechen fort.
Schritt 3
Trainiere den Vorwärts-Crawl-Schlag, während du ein Kickboard vor deinem Körper hältst und dich durch das Wasser schiebst.
Schritt 4
Kombinieren Sie den gesamten Strich ohne Hilfe. Treten Sie mit den Armen und streicheln Sie Ihre Arme, tauchen Sie Ihr Gesicht ein und fangen Sie an zu schwimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wassernudel
- Kickboard
Tipps
- Teilen Sie Ihre Übungen in kurze Segmente von 30 Minuten auf. Laufe langsam voran und erlaube dir, eine Fähigkeit zu meistern, bevor du zum nächsten übergehst.
Warnungen
- Gewässer stellen immer Risiken dar. Schwimmen Sie niemals alleine.
