Gymnastik erfordert eine große Menge an Oberkörperkraft. Während Gewichtheben eine gültige Option für den Aufbau von Kraft in Ihrem Oberkörper ist, ist eine bessere Idee für Turner, Körpergewichtsübungen zu verwenden. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht für das Krafttraining verwenden, bauen Sie nicht nur Kraft auf, sondern verbessern auch Ihr Gleichgewicht. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 12 Wiederholungen. Und nimm dir einen Ruhetag zwischen den Workouts.
Liegestütze
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Ihre Handflächen liegen flach auf dem Boden und sind breiter als Ihre Schultern. Drücken Sie auf die Fußballen und richten Sie Ihre Arme vollständig aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln dicht an Ihre Wirbelsäule heran. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß vollkommen gerade, während Sie Ihren Körper zum Boden hin absenken und Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel neigen. Schieb deinen Körper wieder hoch und strecke deine Arme.
Trizeps Dips
Verwenden Sie eine Übungsbank für diese Übung mit Körpergewicht. Setzen Sie sich an die Vorderkante der Bank, mit den Händen in der Nähe Ihres Rückens und den Knien in einem 90-Grad-Winkel. Die Fersen Ihrer Hände sollten an der Vorderkante der Bank sein, mit den Fingern nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihr Heck von der Bank und drücken Sie es leicht weg. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie Ihren Rücken bis knapp unter die Höhe der Bank. Drücken Sie zurück auf gerade.
Handstand Liegestütze
Treten Sie in einen Handstand gegen eine Wand und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest in Richtung Wirbelsäule. Beuge deine Arme und neige deinen Kopf zum Boden. Achte darauf, dich nicht so weit zu beugen, dass deine Arme nachgeben. Schiebe dich wieder hoch, bis deine Arme vollkommen gestreckt sind. Sobald Sie genügend Kraft und Balance aufgebaut haben, führen Sie einen Satz in einem freistehenden Handstand von der Wand weg. Arbeite daran, all deine Liegestütze ohne die Hilfe der Wand durchzuführen. Das erste Mal, wenn Sie einen Handstand Liegestütz machen und bis Sie es beherrschen, lassen Sie sich von einem Freund oder Trainer erkennen.
Klimmzüge
Verwenden Sie die unebenen Balken oder die parallelen Balken für diese Übung. Ergreifen Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander und die Rückseite Ihrer Hände von Ihnen abgewandt. Mit gestreckten Armen baumeln lassen. Beuge deine Arme, ziehe dich hoch, bis dein Kinn höher ist als die Stange. Senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre Arme gerade sind. Lass deine Füße nicht den Boden berühren. Deine Arme müssen dein gesamtes Körpergewicht heben. Wenn nötig, halten Sie Ihre Beine gebeugt, um Ihre Füße vom Boden zu halten.
