Straffende Arme werden durch regelmäßiges Widerstands- oder Krafttraining erreicht, unabhängig vom Alter. Senioren, die gezielte Trizeps-Übungen sowie andere Oberkörper- und Ganzkörper-Arm-Kräftigungsübungen durchführen, werden nicht nur die Ergebnisse in mehr Muskelmasse, ausgeprägteren Armmuskeln und weniger Fett sehen, sondern auch die Auswirkungen eines erhöhten Oberkörpers spüren Stärke.
Senioren und Krafttraining
Mit zunehmendem Alter tritt Sarkopenie - altersbedingter Verlust von Muskelmasse - auf und es wird wichtiger, Krafttraining in Ihr wöchentliches Fitnessprogramm aufzunehmen. In "Aging: Was Sie erwarten können, wenn Sie älter werden", berichten die Mitarbeiter von MayoClinic.com, dass es normal ist, dass Muskeln schwächer werden und weniger flexibel werden, wenn Sie älter werden, und dass Sie Krafttraining mindestens zweimal pro Woche durchführen können Ihre Muskeln und reduzieren das Risiko oder die Auswirkungen von Osteoporose und erhöhen auch Ihre Knochendichte.
Krafttraining Grundlagen
Richtige Haltung, Form und Technik müssen während der gesamten Bewegung beibehalten werden, damit Krafttraining effektiv ist und Verletzungen vermieden werden. Auch wenn Ihr Schwerpunkt auf schlaffen Trizeps liegt, empfiehlt das National Institute on Aging, dass Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die trainierten Muskeln mindestens 24 Stunden vor der nächsten Sitzung ausruhen, um den Muskeln eine Chance zu geben, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie einen Personal Trainer engagieren, um einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre schlaffen Arme zu stärken.
Targeting Trizeps
Der Trizeps ist verantwortlich für die Fähigkeit der Arme, sich zu strecken und zu strecken. Ein dreiköpfiger Muskel, dessen Hauptextensor entlang der Unterseite des Arms verläuft. Dies ist, was Sie Vertrag und Entspannung fühlen, wenn Sie Trizeps mit Krafttraining Übungen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Trizeps-Übungen zu machen, um die Muskeln herausgefordert zu halten. Einige Trizeps-Übungen gehören Stehend oder sitzend Overhead-Trizeps drücken, Push-ups, werfen und einen Ball fangen, und Trizeps Dips von einem Stuhl oder einer Bank.
Sarkopenie
Roger Fielding Ph.D., Direktor des Labors für Ernährung, Bewegungsphysiologie und Sarkopenie im Jean Mayer USDA Human Nutrition Forschungszentrum für Altern an der Tufts Universität, berichtet von Befunden, dass, obwohl inkrementeller Verlust von Muskelmasse im Alter von 30 Jahren beginnt, Muskeln Stärke bleibt bis 50 Jahre stabil. Sein Team untersucht mögliche Interventionen, um Sarkopenie durch Bewegung und Ernährung zu reduzieren oder umzukehren. Dr. Fielding hat die Kraft des Muskels - seine Fähigkeit, schnell zu reagieren - als Indikator für funktionelle Fitness identifiziert und beurteilt, ob schnell anhebende Gewichte die Kraft des Muskels effektiver aufrechterhalten als das traditionelle langsame und stetige Gewichtheben-Modell.
Überlegungen
Spot-Reduktion, oder nur auf schlaffe Achseln konzentrieren, wird nicht empfohlen. Verpflichten Sie sich zu einem Fitnessprogramm, das Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining für Ihren ganzen Körper beinhaltet und dann zusätzliche Aufmerksamkeit für die Bereiche bietet, die Sie wirklich verbessern möchten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das Energieniveau zu halten. Es braucht Zeit, um Muskeln aufzubauen, also sei bereit, mit deinem Krafttrainingsprogramm zu bleiben.
