Nahrungsmittel, die am wahrscheinlichsten Kopfschmerzen und Migräne auslösen, schließen Weizen, Milch, Käse, Schokolade, Kaffee, Zucker, Erdnüsse, Schweinefleisch und chemische Zusätze und Konservierungsmittel mit ein. Glücklicherweise verursachen oder verschlimmern manche Nahrungsmittel keine Kopfschmerzen und einige können Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen oder lindern. Viele Erwachsene haben unerkannte Nahrungsmittelallergien und ein hoher Prozentsatz an Kopfschmerzen beinhaltet Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Migränepatienten erfahren weniger Kopfschmerzen nach der Beseitigung von Lebensmitteln, auf die sie unwissentlich allergisch waren.
Körner
Vollkorn ist hilfreich bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Kopfschmerzen, da der Ballaststoffgehalt hilft, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Schwankender Blutzucker kann Kopfschmerzen verursachen. Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern, ist ein Frühstück, das magnesiumreiche Haferflocken oder Vollkorngetreide enthält. Die American Family of Physicians erklärt, dass Menschen mit Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen oft einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Sie benötigen Kohlenhydrate, um Glykogen aufzufüllen, die wichtigste Energiequelle für Ihr Gehirn. Die Reduzierung der Energie zum Gehirn kann Dehydration verursachen, was Kopfschmerzen auslösen kann.
Fisch und Fleisch
Lachs, Makrele und Forelle sind fetthaltige Fische, die große Mengen an essentiellen Fettsäuren enthalten, die die körpereigene Produktion von Hormonen, die Entzündungen und Schmerzen verursachen, reduzieren und die Schmerzen von Migräne und Kopfschmerzen verhindern und lindern. Vitamin B6, das in Thunfisch, Truthahn, Huhn und Rinderleber gefunden wird, erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und wirkt als Antidepressivum und Neurotransmitter, der das Risiko anhaltender Schmerzen senken kann. Aus diesem Grund sind Lebensmittel mit Vitamin B6 nützlich bei der Verringerung von Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Das Magnesium in Mandeln, Cashewnüssen, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten kann helfen, die Blutgefäße zu entspannen, die Ihren Körper vor schmerzhaften Kopfschmerzen und Migräne schützen können. Da Sesamsamen reich an Vitamin E sind und dabei helfen, den Östrogenspiegel auszugleichen und den Kreislauf zu verbessern, können sie Migräne während Ihrer Periode vorbeugen. Sesamsamen sind auch eine gute Quelle von Magnesium, die zu ihrer Fähigkeit beiträgt, Kopfschmerzen vorzubeugen.
Früchte
Dehydration ist eine Hauptursache für Kopfschmerzen, und Ernährungswissenschaftler empfehlen Trinkwasser und essen Lebensmittel, die Wasser enthalten, insbesondere Wassermelonen. Wasser, das auf natürliche Weise in Obst und Gemüse vorkommt, enthält Magnesium und andere essentielle Mineralien, die zur Vorbeugung von Kopfschmerzen beitragen. Andere Früchte mit Vitaminen, Mineralien oder hohem Wassergehalt können Kopfschmerzen lindern. Dazu gehören Beeren, Gurken, Melonen, Tomaten, Grapefruits, Melonen, Aprikosen, Papayas, Pfirsiche und Kirschen. Frische Ananas enthält Wasser und ist auch eine Quelle von Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Schmerzsymptome reduzieren können. Das Kalium in Bananen und das Magnesium in Äpfeln und Avocados machen sie zu guten Früchten, wenn man Kopfschmerzen hat. Ein anderes Hausmittel gegen Migräne und Kopfschmerzen ist Kräutertee mit Zitronenscheiben.
Gewürze und Gewürze
Majoran kann, wenn er als Tee konsumiert wird, bei der Linderung von Kopfschmerzen von Vorteil sein. Zimt und Rosmarin helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Ingwerwurzel hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, die zu Kopfschmerzen führen können.
Sie sollten sich von Lebensmitteln fernhalten, die Nitrate enthalten, die in verarbeitetem Fleisch oder Mononatriumglutamat - MSG - enthalten sind, die in Gewürzmischungen und Gewürzmischungen verwendet werden, da diese Zusätze Migräneauslöser sind.
