Aufmerksamkeit für die Ernährung ist ein wichtiger Teil einer gesunden Schwangerschaft. Das Hinzufügen von etwa 300 Kalorien nährstoffreicher Lebensmittel zu Ihrer täglichen Aufnahme ist für die meisten erwartungsvollen Frauen ausreichend. Ihr Geburtshelfer kann Sie über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse beraten. Viele Frauen nehmen Nahrungsergänzungen während der Schwangerschaft zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.
Früchte
Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Früchten. Es hilft, die Farbe der Früchte zu variieren und versucht, einige weiße, gelbe, orange, rote und violette Früchte alle paar Tage zu essen. Ziel für 1-1 / 2 bis 2 Tassen Obst pro Tag, schlägt der March of Dimes vor. Ganze Früchte sind am besten, aber 100% Fruchtsaft, gefrorenes Obst oder Dosenfrüchte in Saft oder leichtem Sirup sind akzeptabel. Zu den gesunden Früchten gehören Bananen, Zitrusfrüchte, Obstbäume, Melonen, Beeren und andere. Waschen Sie gründlich alle Früchte, bevor Sie es essen.
Milch
Sie brauchen extra Kalzium während der Schwangerschaft, laut der informativen Website Kids Health, und Milch ist eine ausgezeichnete Quelle. Magermilch, 1 Prozent Milch, Joghurt und griechischer Joghurt sind eine gute Wahl. Trinke nur Milch, die pasteurisiert wurde. Die meisten Hartkäse sind sicher zu essen, und sie liefern zusätzliches Kalzium.
Eiweiß
Sie benötigen 5 bis 5 1/2 Unzen täglich Protein während der Schwangerschaft, empfiehlt der March of Dimes. Protein kann von Rind, Schwein, Huhn, Truthahn oder Fisch stammen. Der Pregnancy Food Guide empfiehlt, Fisch auf 12 Unzen oder weniger pro Woche zu begrenzen und quecksilberarme Fische wie Welse, Pollack, Lachs, Tilapia, Thunfisch in Dosen, Venusmuscheln und Garnelen zu verzehren. Eier sind eine sichere Proteinquelle und diejenigen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind die besten. Nüsse und Nussbutter liefern gesundes Eiweiß wie Bohnen und Linsen. Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch und Eier sollten vor dem Essen gründlich gekocht werden.
Körner
Ziel für sechs Portionen Körner jeden Tag, so dass die meisten von ihnen ganze Körner. Gute Auswahlmöglichkeiten sind Quinoa, Vollkornreis, altmodische oder schnelle Haferflocken, Vollkorngetreide und Vollkornbrot.
Gemüse
Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse und versuchen Sie, aus verschiedenen Farbgruppen auszuwählen. Laut der informativen Website Baby Center, wird das Essen einer Vielzahl von Gemüse und Obst während der letzten Stadien Ihrer Schwangerschaft die Chancen erhöhen, dass das Baby die Lebensmittel später im Leben akzeptieren wird. Gesundes Gemüse sind grünes Blattgemüse, Süßkartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten und anderes Gemüse. Gemüsesaft ist eine weitere gesunde Option. Frisches Gemüse ist am besten, aber gefroren und Gemüse in Dosen sind akzeptabel. Waschen Sie alle Gemüse vor dem Essen gründlich und vermeiden Sie Alfalfasprossen. Streben Sie für 2-1 / 2 Tassen Gemüse jeden Tag.
Fette
Schwangere Frauen brauchen jeden Tag etwas gesundes Fett. Fett wird beim Verzehr von tierischem Eiweiß oder Milchprodukten gewonnen, die nicht fettfrei sind. Zusätzliches Fett kann durch den Verzehr einer kleinen Menge Olivenöl, Rapsöl, Maisöl, Sojaöl und Margarine gewonnen werden. Trans-Fettsäuren sollten vermieden werden, und gesättigtes Fett sollte begrenzt werden.
