Magen Fett verursacht mehr als emotionale Not, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht. Wenn es in Ruhe gelassen wird, kann es sich zu viszeralem Fett entwickeln, das Ihre Organe umgibt. Laut der Harvard Medical School ist das viszerale Fett am stärksten mit Risikofaktoren wie der Insulinresistenz korreliert, was die Grundlage für Typ-2-Diabetes bildet. Indem Sie einige Änderungen an Ihrem aktuellen Lebensstil vornehmen, können Sie Selbstvertrauen zurückgewinnen und Ihr Krankheitsrisiko senken. Da es keine Spot-Reduktion gibt, müssen Sie sich auf den Gesamtkörpergewichtsverlust konzentrieren.
Schritt 1
Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Bohnen sind komplexe Kohlenhydrate. Bildnachweis: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Fülle deinen Bauch mit ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten. Geben Sie die hoch raffinierten einfachen Kohlenhydrate in Ihrer aktuellen Diät, wie Kuchen, Plätzchen, Cracker, Chips, Weißbrot und Süßigkeit auf. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen als Hauptquelle für Kohlenhydrate. Die Faser aus diesen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, sich stundenlang zufrieden zu fühlen, nachdem Sie sie gegessen haben.
Schritt 2
Beseitigen Sie das verarbeitete Fleisch von Ihrer Diät. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der hilft, Sie aufzufüllen und fördert die Muskelregeneration. Aber Sie sollten Proteine vermeiden, die in Fett tropft, mit Butter überzogen oder reich an gesättigten Fettsäuren. Frittiertes Hähnchen, Speck, Würstchen, Hotdogs, Vollmilchprodukte und Schweinekoteletts sind Beispiele. Bleiben Sie mit gesünderen Protein-Optionen wie Truthahnlenden, Fisch, Eiern, Tofu, Hähnchenbrust und Bison.
Schritt 3
Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten. Bildnachweis: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Essen Sie häufiger, aber konsumieren Sie kleinere Portionen. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate in Mahlzeiten und essen Sie alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag. Dies kann Ihren Magen zufrieden halten und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Gebratener Schellfisch mit einer gebackenen Kartoffel und gedünstetem Brokkoli ist ein wirksames Beispiel für eine Mahlzeit.
Schritt 4
Laufen Sie in einem Intervallformat, um die Fettverbrennung in Ihrem Magen zu fördern. Leicht fünf Minuten lang joggen, dann 30 Sekunden lang schnell laufen. 60 Sekunden lang erneut joggen, dann 30 Sekunden lang schnell laufen. Halten Sie sich abwechselnd 20 Minuten lang hin und her und beenden Sie mit einem leichten, fünfminütigen Joggen oder einem rasanten Spaziergang. Laut der New York Times verbessert das Training schwerer Trainingseinheiten die kardiovaskuläre Fitness und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Führen Sie an wechselnden Tagen an drei Tagen pro Woche ein Intervalltraining durch.
Schritt 5
Führen Sie Übungen zur Gewichtsreduzierung durch, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln zur Stabilität zwingen müssen. Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um Übungen wie Liegestütze, sitzende Schulterpressen, Rückenstrecker, liegende Trizeps-Extensions, sitzende Bizeps-Curls und Wand-Kniebeugen zu machen. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an den abwechselnden Tagen Ihres Cardio. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis vier Sätze jeder Übung. Muskelaufbau kann auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen.
Schritt 6
Führen Sie Bauchmuskelübungen durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Richten Sie Ihre gesamte Bauchregion aus, indem Sie Beinheben, umgekehrte Crunches, Seitenbeugen, Stabilitätsball Crunches und Sit-Ups machen. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen, drei bis vier Sätze und arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln direkt nach dem Herz-Kreislauf-Training.
Tipps
- Eine alternative Form des Intervalltrainings besteht darin, zwei bis drei Minuten zu gehen, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden leichten Joggens.
Warnungen
- Holen Sie sich die Freigabe von Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung Routine versuchen.
