Babys sind ein beliebtes Accessoire. Neue Promi-Mütter tauchen jeden Monat stolz und glücklich auf den Titelseiten von Zeitschriften auf. Sie tauchen auch auf dem roten Teppich auf und sehen aus und passen nur Wochen - und manchmal nur Tage - an, nachdem sie ihre Freudenbündel begrüßt haben. Sie sehen so gut aus, bald nach der Geburt, weil ein Teil ihrer Schwangerschaft Training beinhaltete. Für sie bedeutet das Gewinnen eines Kindes nicht, Ihre Form zu verlieren.
2-2-1 Technik
Celebrities haben oft die Hilfe von persönlichen Trainern, um sie nicht nur zu motivieren, in Form zu kommen und zu bleiben, sondern auch ein Programm zu entwerfen, das auf ihre spezifischen Bedürfnisse eingeht, während sie es erwarten. Die Promi-Mütter Jessica Alba und Halle Berry zum Beispiel arbeiten mit der Trainerin Ramona Braganza zusammen. Für Schwangerschaft Workouts ändert Braganza ihre typische 3-2-1 Formel von drei Sitzungen von Cardio, zwei Sitzungen von Widerstandstraining und einer der Kernarbeit durch die Beseitigung einer Sitzung von Cardio für eine Routine, die sie die 2-2-1 für werdende Mütter tubs .
Regelmäßiges Training
Ein Herz-Kreislauf-Training dauert bis zu 10 Minuten mit dem Fahrrad, dann 10 Minuten auf einem Laufband, so Braganza. Für die Kernarbeit dehnen Sie Ihren Rücken fünfmal wie eine Katze auf allen vieren, gefolgt von einem Dutzend Wiederholungen moderierter Situps. Danach wiederhole dein Cardio. Widerstandstraining beinhaltet zwei Sätze von 10 Wiederholungen von Rudern, Kniebeugen mit einem Gymnastikball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand, dann stehende Wand Liegestütze; 30 Wiederholungen zweimal Heben von 1- bis 3-Pfund-Gewichten im Stehen, Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks.
Christina Aguilera
Die Sängerin und Schauspielerin Christine Augleria hat auch eine ähnliche Mischung aus Cardio, Resistance und Stretching gemacht, um nach der Geburt ihres Sohnes Max 40 Pfund zu verlieren. Sie ging fünf Mal in der Woche mit Personal Trainer Tee Sorge ins Fitnessstudio und verbrachte 90 Minuten damit, ihre Routine zu machen. Der Stern betont jedoch, dass es nicht nur um keinen Schmerz, sondern um einen Gewinn ging. "Ich habe langsam angefangen", sagt Augilera. "Ich habe nur auf meinen Körper gehört und dafür gesorgt, dass ich ihn nicht überbewertet habe. Ich fühle ein Gefühl der Erfüllung."
Andere Optionen
Mom, Physiotherapeutin und Redakteurin von celebritypregnancy.com Kim Grundy empfiehlt werdende Mütter Training mit jeder Routine, die für sie arbeitet, und die sie genießen, während ihrer Schwangerschaft. Gwyneth Paltrow und Madonna zum Beispiel umarmten Yoga, um schlank zu bleiben und das Babyfett nach der Geburt zu verlieren. Schauspielerin Jennifer Garner und Sängerin Gwen Stefani sind auf die Straßen gegangen und haben fünf Tage die Woche während ihrer Schwangerschaften gejoggt und danach nach der Geburt wieder in Form gebracht. Heidi Klum, Mama und Supermodel extraordinaire, mag eine Mischung aus Widerstand und Cardio. »Steig in die Rudermaschine«, sagt sie. "Geh vom Laufband. Es ist ein größerer Knall für dein Geld."
