Fitness-Experten stellen eine Flut von Fragen: "Was ist der beste Weg, um sich zu sammeln?"; "Wann ist die beste Zeit zum Strecken?"; und der immerwährende Liebling, "Kannst du Gewicht verlieren, nichts als Krapfen essen?" Die am meisten übersehene Frage ist jedoch "Was ist der beste Trainingsplan für das Fitnessstudio?" Viele Menschen sind auf Zeit bedrängt, auf der Suche nach einer Möglichkeit, das Training zu straffen, indem sie ein wenig hier und da vorgehen, aber ein zufälliger Ansatz führt wahrscheinlich zum Scheitern. Mit ein wenig Planung können Sie einen kugelsicheren Zeitplan erstellen, um Ihre Fitnessgewinne zu maximieren.
Wählen Sie eine Zeit und bleiben Sie dabei
Viele Experten preisen die Tugenden, zu einer bestimmten Tageszeit zu trainieren. Einige bevorzugen den frühen Morgen, weil Sie Ihren fasten prebreakfast Zustand zu Ihrem Vorteil verwenden können. Andere entscheiden sich für den späteren Nachmittag. Die American Heart Association weist jedoch darauf hin, dass die beste Zeit wirklich von Ihrem Zeitplan und Ihrer Vorliebe abhängt. Wenn Sie es verabscheuen, um 5:30 Uhr morgens zu sein, rebellieren Sie gegen ein Morgentrainingsprogramm. Wenn Ihre Nachmittage überfüllt sind, wird der frühe Morgen oder der späte Abend besser für Sie arbeiten. Am wichtigsten ist es, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt an ein festgelegtes Trainingsmuster zu binden.
Einfaches Krafttraining
Laut dem American College of Sports Medicine brauchen die meisten Erwachsenen nur zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn du unter Zeitdruck stehst, dich mit athletischer Leistung beschäftigst oder Fett verbrennst, dann solltest du am besten zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Bankdrücken machen. Zwei bis vier Sets reichen aus, mit einem Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen pro Set für Anfänger mit reduziertem Gewicht. Ruhen Sie 48 Stunden zwischen Krafttraining aus.
Fokussiertes Herz
Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Teil der besten Fitness-Training für die Fettverbrennung. Ähnlich wie beim Krafttraining haben Sie hier einige Möglichkeiten. Anfänger können während der ganzen Woche 150 Minuten mittelschweres Cardio bestreuen und Ergebnisse sehen; 30- bis 60-minütige Sitzungen an fünf Tagen pro Woche sind ausreichend. Wenn Ihnen das zu viel Zeit in den Sinn kommt, ist ein intensives Training eine sinnvolle Option. Sie werden nicht mehr als 20 Minuten dreimal pro Woche brauchen. Anstelle von Steady-State-Cardio wie Laufband Jogging, vier bis sechs Sätze Sprints. Jedes Intervall sollte zwischen ein und zwei Minuten dauern. Ihre Ruhezeit ist doppelt so lang wie die Arbeitszeit.
Fertig mit Flexibilität
Beginnen und beenden Sie jedes Training mit ein paar Dehnübungen. Nach einem 5- bis 10-minütigen Aerobic-Aufwärmtraining vor Beginn des Workouts sollten Sie ein paar dynamische Dehnübungen durchführen, dh Bewegungen, die die Art von Training nachahmen, das Sie ausführen werden - zum Beispiel Beinschwünge, wenn Sie weiterlaufen Das Laufband. Dann nach dem Training jeden größeren Muskel ausstrecken und 10 bis 30 Sekunden halten. Achten Sie besonders auf chronisch verspannte Muskeln. Nehmen Sie für ein intensiveres Stretching-Training einen Kurs wie Yoga.
